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目前分類:[減重][飲食建議篇] (119)

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   什麼是低碳水化合物減重法呢?

低碳水化合物減重理論,簡單來說就是指藉由降低每日飲食中糖和澱粉的比例,減少刺激胰島素分泌,使血糖處於穩定的狀態,減少脂肪囤積。強調蛋白質和脂肪為熱量攝取的主要來源除了能維持較長時間的飽足感,也能促使身體消耗脂肪目前的研究指出,低碳水化合物飲食與低脂飲食相較之下,有較明顯的減重效果。此種減肥法強調選食富含高纖維的碳水化合物、高蛋白質和好油脂,相較吃肉減肥法比較不會造成心血管疾病或酮酸中毒。但其實體重會降下來主要原因,還是因為控制每日總熱量的攝入。

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今天就是冬至,不免俗要應景吃湯圓,不過吃湯圓的同時也要注意健康,尤其包餡湯圓熱量驚人,像是「芝麻」、「花生」2種口味熱量最高,單顆熱量都突破70大卡,大約4顆就等於吃一碗白飯,且吃一顆湯圓成人至少得走路20分鐘才能消耗。衛福部國健署日前公佈市售湯圓營養資訊,結果紫糯湯圓(花生)熱量最高每顆72.6大卡,其次依序為紫糯湯圓(芝麻)每顆71.4大卡、花生湯圓每顆70.8大卡、芝麻湯圓每顆70.2大卡,鮮肉湯圓每顆也有59.6大卡,另外像是小湯圓,熱量也不容小覷,包餡小湯圓(芝麻)和包餡小湯圓(花生)每顆不過3.7公克,熱量卻有最高11-14大卡左右,吃下20顆左右也等同是一碗白飯熱量。

吃 湯 圓 不 變 圓

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隨著現代生活節奏的加快, 作息混亂似乎變得見怪不怪,

    職場白領的美眉們常常要面對電腦,

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昏昏欲睡的午後,總喜歡來杯充滿香氣的綠茶,順便吃點下午茶?

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喝去冰無糖且放在室溫一陣子後的微冰水,實驗證明真的會胖。 

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明明有吃晚餐,但每到晚上10點、11點甚至凌晨總會忍不住嘴饞又想吃宵夜?

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平時都是外食,近來發現變胖,開始計畫一天只吃兩餐,

且晚餐謝絕澱粉,但每次半夜都因太餓,忍不住吃水果,甚至還吃泡麵,
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「運動」的圖片搜尋結果

運動結束後擦擦汗,你是為了讓減肥效果更好,只好忍著飢餓感猛灌水?

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想少吃點?那就多喝水!

       一項針對1萬8000多名成人的研究發現,

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假日的前一天,或是錯過午餐的晚餐、和朋友聚餐的日子……,

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過度空腹,是老化的原因之一。

現代人的確都吃得太多。

如果一直吃超過自己消化力以上的食物,毒素就會逐漸囤積,而誘發各種不適和疾病。

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酸甜可口的柚子,毫無疑問是秋冬季的當家水果。
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中秋節前後,親朋好友總會相約烤肉,無論是烤肉或月餅,在談笑中總是不經意吃太多,

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大家團圓聚在一起烤肉,享受美食之下,別忘了維持身材和健康~

中秋節的時期,秋高氣爽有許多美味的食物在這個季節誕生,像是秋蟹和各式水果,但是其中有一項水果,除了美味之味還對人體相當有益處,甚至可以幫助你擺脫中秋過後增加的體重!這個神祕的水果就是大家都很熟悉的柚 子  !

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在聚餐上一不小心吃多了?一回到家就後悔的不得了、罪惡感使然再也不敢吃東西?
其實,既不必難過、也不需要有罪惡感,減肥更不會因此功虧一簣!

在暴飲暴食後的黃金48小時內,只要「正確吃」,就能迅速燃脂、減掉暴食後的脂肪!

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你是否到了晚上覺得肚子空空想吃點什麼,但怕吃太多會胖而不敢吃?推薦7種晚上能安心吃、不怕胖的食材讓你不怕減重失敗又能有飽足感! 

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很多人都知道毒素是許多疾病的根源,但是卻很少人會知道毒素也會影響體重管理
 
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不知道從什麼時候開始,「運動完喝豆漿」已經成為大家離開健身房後的例行公事,希望透過補充蛋白質加速肌肉生長,練出一身精壯好體格,很多人還堅持要喝「無糖」的才健康!不過,身體建造肌肉就像蓋房子,無糖豆漿雖含有房子的材料「蛋白質」,卻缺少實際工作的工人「碳水化合物」。建議適度喝一點「含糖」豆漿,增肌和減緩疲勞感的效果可能會更好!

 

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相信有不少愛美女性,因擔心變胖而不敢吃肉,就怕吃肉長肉,身材橫向發展!但吃肉真的這麼可怕嗎?

肉類食物是人體重要的蛋白質來源之一。倘若,因減重瘦身而不吃肉,又未適度補充豆類製品來獲取蛋白質;在基礎代謝變慢,又缺乏蛋白質的情況下,反到更容易變胖!

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適用:老化、腫瘤、發炎、腸胃保健、膽固醇
薑黃(Turmeric)又名黃薑春鬱金、黃絲鬱金或寶鼎香,是中藥處方常用本草之一。是在咖哩粉中常見的香料成分。三千年前,印度醫療者就用薑黃來治肥胖症,而我們現在知道,它對肝臟有益,能刺激膽汁的生產,並分解油脂。此外,亞洲人使用薑黃來治良胃失調、月經不順、血液凝塊及黃疸症等肝臟方面的毛病。根據德國和印度最近的研究顯示,薑黃能夠預防治療膽疾,而且研究也證實了薑黃預防血液凝塊的功能。另外,草藥醫生還推薦已薑黃的抗作用抒解關節炎的腫痛症狀。

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