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目前分類:[減重][基本觀念篇] (86)

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 內臟脂肪與皮下脂肪 
脂肪依照堆積的部位不同,可分為內臟脂肪」「皮下脂肪」兩種。

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 產後瘦身計畫 

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減肥,三分運動七分飲食,很多人依照這種方式嘗試,但始終得到的效果不甚理想,其中的原因之一就是忽略了睡覺這一同樣重要的環節。

科學減脂=充足的睡眠+均衡的飲食+適當的運動。

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近幾年來斷食減肥法是非常熱門的減肥方式,透過這樣的飲食模式,可以達到顯著的減肥效果,同時並不會造成肌肉的損失、也可以降低胰島素分泌以及降血脂。

所謂16:8斷食減肥法也稱為168斷食減肥法,就是每天進食的時間集中8小時間完成,其他的16小時就是禁食的時間,其原理就是讓體內的消化酵素及胰島素能充分分解食物,也讓腸胃有充分的休息時間。

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在台灣有7成糖尿病患者伴有過重及肥胖問題,讓患者面臨心血管併發症威脅。近年來已有腸泌素藥物,可以幫助糖尿病友同時控制血糖和體重。如果糖友在服用2種口服藥

後,糖化血色素仍無法順利控制在8以下,可再搭配輔助使用腸泌素。

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我們都曾經疑惑過,為什麼有人可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重,而我僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺臀部沉甸甸?其實答案很簡單,這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不同。

 什麼是基礎代謝?

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很多人在減肥的時候,會遇到一個現象,雖然體重減少了,可是看起來就是肉肉的、浮浮的、鬆鬆的,這時候就要思考會不會是水腫型肥胖,水腫型肥胖跟脂肪型肥胖所要使用的減肥方法是不一樣的,用減脂肪的作法消水腫,就像拿肉包打狗一樣,沒什麼用處,所以這裡要帶大家認識水腫型肥胖,找對方式才能正確減肥。

 什麼是水腫型肥胖?

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咖啡是現代人不可或缺的生活伴侶,許多人一天不喝就會提不起勁,甚至還會長時間頭痛。一旦咖啡因成癮,就會想要攝取更多含咖啡因飲食,類似情況可能是民眾習慣在上班日喝大量的咖啡提神,休假日又完全不喝,以致衍生咖啡因戒斷性頭痛。

 為什麼咖啡因會像藥物一樣成癮?

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大多數人是不是都覺得,生活越愜意越容易胖?而越忙碌壓力越大越容易瘦?實則不然,當工作壓力非常大,加班幾乎是家常飯。情緒很緊繃,容易因為小事而崩潰,而且永遠睡不醒。總是飢一頓飽一頓的,有時間就暴食,沒時間就餓著,好好吃一餐飯都是奢侈。曾嘗試過各種方法,卻好像越來越胖,瘦身無望,一直被壞情緒和肥肉不斷折磨。這到底是什麼鬼?其實這是「過勞肥」在作怪!

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 什麼是淋巴水腫 

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苗條纖細的身材,是現在不少女性所追求的,然而在瘦身過程卻又不少人連胸部也一起瘦了!想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎?

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減肥是一輩子的課題,而失眠睡不好,更是現代人的文明病;但要是你正值減肥期,又同時出現失眠症狀,小心!這2件事碰撞出的火花,會讓你瘦不了、還可能變胖!

睡眠和減肥,可以說是一體兩面、緊扣在一起。就心理層面來討論,睡不好、連帶會影響情緒,心情不好、就會想要大吃大喝來獲得抒發,因此就會讓體重增加、減肥失敗。再從生理層面來看,長期的失眠症狀或睡不好,會導致內分泌失調,當腎上腺素在錯誤的時間分泌,會加速脂肪堆積,其中最明顯的發胖部位,就是腹部、大腿及腰側。

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有人說,胖的人油脂多,所以長痘的也特別多,真是這樣嗎?長痘跟肥胖人群真有關係嗎?為什麼說胖人就更容易長痘呢?

 長 痘   

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  為什麼會發生胃食道逆流呢?

胃食道逆流主要是下食道括約肌功能不全,造成胃酸、膽汁逆流至食道,造成火燒心、胸痛等症狀。其他,如遺傳因素、服用會降低括約肌壓力的藥物(鎮靜劑、抗憂鬱劑、抗氣喘藥等)、長期心理壓力或抽菸等都會加重胃食道逆流症狀

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現代上班族工作作息不正常,熬夜、輪排班日夜顛倒、工時不固定..等讓睡眠作息也跟著大亂,原想趁著假日補眠好好休息調整,身體卻依舊沉重疲倦、越睡越累…這種因工作作息導致的問題日復一日,會讓你體力大不如前,身體雖還沒大毛病,但小病痛卻不斷。當人們都變成貓頭鷹一族時,除了會干擾原有的工作、家庭及生活外,這樣的作息改變也會使人在不自覺中,體重逐漸上升。

 體重上升的原因 

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腰椎間盤突出症是現代人常見的疾病,臨床表現以坐骨神經痛、下肢痛、背痛為主。病患通常抱怨疼痛,甚至蔓延到一隻腳,但同時輻射到雙腳的情形則極為少見。而導致的原因有很多,久坐、缺乏鍛鍊,以及肥胖等。

 肥胖者為什麼容易腰椎間盤突出 

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肥胖不止是身材美觀問題,還會影響健康,今天來說一說瘦身減肥的好處吧~

 減肥好處一:健美 ,年輕 

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國健署公布,106年國人十大死因中,癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等7項與肥胖有關,在減重門診中,多數患者都是因為已經出現高血壓、高血脂、糖尿病、肝功能異常等問題,經醫囑才尋求專業協助,然而即使暫時沒有這些疾病徵兆出現,也絕不能忽視肥胖的潛在威脅。

世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,呼籲重視肥胖對健康的危害。比起健康體重者,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍,發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。

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現今社會充斥著精緻化飲食,產生危急我們生命安全的高血脂症,它也是健康的可怕隱形殺手,為了讓自身擁有健康,讓我們來認識高血脂症的概況吧!所謂的高血脂症,就是指人體血中脂肪物質過高所產生的疾病,也就是膽固醇或是三酸甘油脂代謝異常的疾病,而膽固醇在臨床實用上可粗略分為高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇)、低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇!)及其他脂蛋白膽固醇等。

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身體對於脂肪的運用與儲藏,似乎很有一些自己的想法,哪些地方會先瘦、哪些地方不容易瘦,都是先天決定好,不是局部運動就能改變的。

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