超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

武漢肺炎疫情延燒，口罩、酒精等防疫用品引發搶購，但除了配戴口罩、勤洗手， 提升自我免疫力也是確保健康的重點，這邊提供健康的飲食策略，提升自身免疫以及健康減重!

 提高免疫力，減肥才能事半功倍 

誰說減肥不能吃澱粉？當然一定要避免像是：炒麵、麵包、蛋糕、薯條、蔥油餅…這些「發福」澱粉，轉而選擇好的澱粉，那有哪些選擇呢？最新研究，「抗性澱粉」能增加飽足感，避免暴飲暴食，還能幫助身體先燃燒脂肪。

 抗性澱粉是什麼？

間歇性斷食是在糖尿病以及減肥、健身領域越來越熱門的關鍵字，像是過去兩年很常被提到的生酮飲食或是得舒飲食一樣，許多患者到門診都會問到間歇性斷食的相關問題，包含間歇性斷食對於身體到底有什麼影響？甚至是間歇性斷食應該如何正確操作？

相信生酮飲食一陣子後，普遍可發現體重減輕、精神清晰的好反應，可是完全不吃澱粉，實在太困難變成生活型態，所以蠻多人改成低碳水的模式，簡稱「低碳飲食」。

 什麼是「低碳飲食法」？對人體健康有哪些好處呢？

 控制壞膽固醇聰明飲食很重要 

膽固醇是體內合成荷爾蒙的原料、製造維生素D的物質，也是組成細胞膜的要素。膽固醇根據特性的不同，分成「好膽固醇」(LDL)和「壞膽固醇」(HDL)，而需要控制的是容易附著在血管壁，導致動脈硬化和心血管疾病的壞膽固醇！

說到反式脂肪，大家對它的公認印象都是——不健康！而且經常與老年痴呆、致癌、不孕症等恐怖的健康問題一起出現。的確，反式脂肪確實可以說是「健康殺手」。但是，你知道怎麼識別反式脂肪嘛？又應該怎麼避免呢？
 什麼是反式脂肪？

好不容易成功甩掉贅肉，許多減重族卻發現皮膚乾燥且長出細紋，老態橫生！不當或過度減重，會影響女性荷爾蒙的分泌，造成卵巢退化、身體代謝和循環功能變差，導致皮膚老化，建議減重時仍要注意飲食均衡，另可優先把山藥、魚和豆漿等6大天然食物列入菜單中，減重兼抗老。

減重方法錯誤：內分泌失調老化快

 低醣飲食是什麼 

此「醣」非彼「糖」，在低醣飲食中的醣指的就是碳水化合物。

今天介紹一項特別的降血壓飲食法，又稱為「得舒飲食法」（Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH），這個飲食法是目前全美國最受歡迎的飲食方法，已連續七年蟬聯網路票選榜首，且研究發現，連續吃八週「得舒飲食法」的高血壓患者，收縮壓降11.4毫米汞柱，舒張壓降5.5毫米汞柱，等同於吃一顆降血壓藥的功效。

DASH飲食，是一種為預防高血壓而設計的長期健康飲食方式，中文音譯為「得舒飲食」。它建議人們減少飲食中鈉的攝入量，並且吃多種富含鉀、鈣、鎂等幫助降血壓的食物。

很多女生都尋求不同減肥方法，有沒有想過原來減肥都關荷爾蒙事？

人的體重主要由荷爾蒙控制。由幾種荷爾蒙產生相互作用，影響著我們的食慾和存儲脂肪的多少，如果機制一旦失常，體重就容易增加！只要改變飲食和生活方式，就可以好好的調節荷爾蒙。

減肥的一開始，都幻想著自己通過努力，就能擁有曼妙的身材，減著減著，贅肉越來越少了，身體越來越輕盈了，但皮膚卻越來越鬆弛了...

仔細看看鏡子裡的自己，簡直受到了一萬點的傷害！這個皮鬆、膚色暗沉的人是誰，和想像中的好像不太一樣呢！為什麼瘦下來皮膚就會鬆鬆垮垮呢?

 什麼是內臟脂肪 

體脂肪可分為兩種，一種是皮下脂肪，他儲存於皮膚下方，也是你可以從身體任何地方輕鬆捏到的脂肪。另外一種則是我們今天的主角－內臟脂肪。內臟脂肪通常被又稱為腹部脂肪，它堆積在腹腔內並包裹內臟。很難用簡單的方法判斷你有多少內臟脂肪，但突出的腹部和過大的腰圍是有太多內臟脂肪的兩個主要特徵。如果內臟脂肪積聚過多就容易引發一些疾病。

肝臟是體內最大的臟器，成人的肝臟大約有1200~1400g，和胃、腸一樣屬於消化器官，還是巨大的血液循環利用工廠，由門靜脈運送的血液，流入毛細血管，供給肝細胞氧氣和營養。肝細胞將營養成分轉換成能量源，把多餘部分駐藏起來。此外，肝臟可以對進入體內的酒精和藥劑進行消毒分解，還能生成作為消化液的膽汁。如果肝臟生了病，其他疾病也會接踵而來。

 脂肪肝是什麼 

春節假期即將到來，從年夜飯、大年初一到回娘家，餐桌上擺滿大魚大肉的年菜，親友們盡情享受佳餚，分享過年的喜悅豐盛。只是，過年時常常未消化完一餐，緊接著又繼續吃下一餐，還會嘴饞吃糖果、零食，連續幾天下來對腸胃造成負擔，常常年假過完，不小心體重直飆胖了好幾公斤，或是因暴飲暴食導致腹瀉、腸胃炎或是胃食道逆流，緊急掛急診。

 哪些食物最容易發胖 

相信生酮飲食一陣子後，普遍可發現體重減輕、精神清晰的好反應，可是完全不吃澱粉，實在太困難變成生活型態，所以蠻多人改成低碳水的模式，簡稱「低碳飲食」。

生酮飲食在一般人的印象中具有許多正面效果，例如可以用來減肥，或是控制糖尿病等。生酮飲食的好處是可在短時間內快速減重，但實行生酮飲食最好不要超過一個半月，若超過3個月會讓效果大幅降低，甚至有復胖的可能性。

但生酮飲食是不是就是現在一般人認為的減重與控糖呢？

 肥胖是引發婦科病的原因之一 

上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。繁忙工作過後，身體充滿疲勞感是常態，長期疲勞狀態下老化速度更快，在略感疲勞的時候適當補充能量可以有效緩解疲勞感，那麼提神抗疲勞該吃什麼？

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