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目前分類:[減重][持之以恆篇] (20)

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除了控制飲食,規律運動也是減重的重要課題。不過,許多人都在運動的過程中感到很氣餒,因為不管跑得多久、多累,好像還是沒有變瘦。怎麼會這樣呢?

 運動分成有氧無氧 鍛鍊肌肉有助減重 

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產後媽媽肥胖的原因

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減肥永遠都是女生一輩子的課題,不過有哪些生活上的小習慣會讓女性變胖而不自知呢?像是遇到壓力容易暴飲暴食、愛吃甜點零食或者因為工作繁忙而不吃早餐。相信改掉壞習慣更會變瘦變美噢!

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減肥的朋友們是不是也有一樣的經驗,減重前幾週體重一路像溜滑梯一樣直線下降,身型曲線也順利地變苗條,但是到了某個階段後,體重數字開始停滯不前,令人心情盪到谷底。這種體重停滯的現象,就是「減重停滯期」,那該怎麼解決呢?

 正 確 的 減 重 過 程 

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內分泌失調是一種常見的現象,當下社會節奏快,各種壓力和競爭,往往讓人們忽視掉了健康的生活,反而賣命式的為了生活而生活。這樣是對身體健康的一種輕視,而最直接的反應之一就是內分泌失調。眾所周知,女性內分泌失調除了各種婦科病的危險,表現在表面的就是各種皮膚問題,甚至提前衰老,還有一個女性朋友都「恐懼」的事,那就是肥胖。內分泌失調會引起人體內部的紊亂,從而導致肥胖的發生。

先把內分泌的範圍縮小一點,只討論跟肥胖可能相關的部分,包括多囊性卵巢症候群、甲狀腺低下、庫欣氏症(腎上腺皮質醇過多)這幾項。

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隨著現代生活節奏的加快, 作息混亂似乎變得見怪不怪,職場白領的美眉們常常要面對電腦,因此久坐便會讓大腿上的脂肪越積越多,瞬間大腿變粗。下面教你大腿減肥最有效方法, 讓你也能體驗快速減肥的快感。

 瘦 腿  小 秘 訣 

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了解減肥做什麼運動最好首先要明白“為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪”?

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我們都知道,一整天屁股黏在椅子上不站起來動一動會對身體健康不好,像是影響脊椎、肌肉、血液循環和心臟等等……

在一篇發表於 2012 年的一項研究中顯示,每天坐著超過 11 小時或者是更多的時間,而間接導致任何原因致死的機率達 40%!可以說,每天坐著少動的情況若不改善,身體器官的健康可是會發生像骨牌效應那樣一連串的連鎖反應發生哦!

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最佳瘦腰時間有三個,把握這三個瘦腰時間做瘦腰小運動,超有效,趕緊看看吧。

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未命名  

跳繩是一種全身運動,時常用於運動員減重以及提升肌肉持久力。在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來,並配合雙手擺動,使全身都能運動到。

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跑步的好處非常多,除了能提升身體的各項機能,還能舒緩心情,建議大家可以經常跑步。跑步的最佳時間是傍晚。


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要了解減肥做什麼運動最好首先要明白為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪

原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統,任何部位的肌肉也不能就地取材?從最近的脂肪堆積處得到能量,而必須靠血液運來儲存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘,並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

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跑步減肥計劃是每個人在減肥道路上都實施過的方法,在堅持好幾個月過後稱體重,發現跑步減肥效果不明顯,這種理想與現實中的偏差究竟是為何?


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期待已久的下班後約會,腳卻比平常還要浮腫……。這正是因為水分代謝或血液循環不良使皮膚下堆積多於水分的結果,差不多也到了該脫下長靴的季節了,大家都希望能以纖細雙腳出門吧。

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許多想減肥的人會採取節食等激烈手段,雖然有時候能迅速看到成果,但卻破壞了身體的機能,變成易復胖的體質,即使瘦下來也無法盡情大吃。想瘦身不等於要放棄美食,只要聰明吃,自然就能聰明瘦!

妙招一 : 規律吃三餐更容易瘦

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飲食到底該按什麼順序吃才合理?可能大多數人的回答都是:「先吃飯菜,再喝湯,最後才吃甜點和水果。」但其實,這種飲食順序並不符合養生原則。

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常聽到,市面上提倡的苗條飲食都是只吃蔬菜、不能碰澱粉等等。導致營養失衡,無法提供身體基本的機能代謝,相對的要達到的苗條目標也無法順利達陣.....

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對於長久待在辦公室的美眉來說,沒有時間運動又常常外食,難怪腿會莫名其妙就變粗啦!別忘記改變這些壞習慣喔!


1. 在椅子上一坐就是一整天

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1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

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