超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

90%的肥胖者均緣于晚餐過于豐盛，能量消耗低，脂肪因此大量合成，日積月累形成了肥胖。今天就為大家介紹減肥晚餐吃什麼好。
減肥晚餐最好時間：睡前4小時

 天氣一變冷就想要吃火鍋，可是吃火鍋又容易發胖，不管是香辣有味的麻辣鍋、泡菜鍋，或是香醇可口的涮涮鍋、起司鍋、臭臭鍋⋯⋯，每一種都很受歡迎，讓我們又愛又恨..可正對減肥中的人一大考驗阿~~

湯底選清湯

  ＧＩ值(升醣指數)與熱量飲食表

建議最好能攝取ＧＩ值不超過６０以上的食物唷！

    建議最好能攝取ＧＩ值不超過６０以上的食物唷！

    所謂GI值，即 Glycemic Index，就是營養學上所說的「升糖(葡萄糖)指數」，是以食用純

葡萄糖 (pure glucose) 100公克後2小時內的血糖增 加值為基準(GI值=100)，其他食物則以

常聽人家說要多喝水，廣告也打著要多～喝～水～，而水的確佔我們身體非常重的比例。水也是可以最直接的讓人體吸收，好處多得很！
1、早晨一杯水

身體的消化系統，在消化蛋白質、澱粉兩種分子的時間是不一樣的：

相信大家一定常常聽到香蕉對減肥、健身都是很好的水果，以下10個好處讓你一次看完！

明明晚餐才吃了一大碗湯麵怎麼還不超過3小時又餓了，特別渴望吃一些甜點？罪魁禍首就是你吞進去的食物GI值都太高了。GI（Glycemic Index）就是營養學上的『升糖指數』，吃入不同的澱粉類食物，在體內引起血糖上升的反應都不同，GI值太高的食物會加速血糖的上升，促進胰島素的分泌，與脂肪的形成，另一方面是胰島素的波動太大，容易飢餓會更想大吃一頓。

這個觀念最早用在糖尿病的飲食，食物中的醣類、澱粉經過人體腸胃道消化吸收後，會形成血液中的榶，因此患者採取低GI值的飲食比較容易維持血糖的穩定。對於相同熱量但GI值不同的醣類，在人體的血糖變化也不同，例如一碗粥和一碗糙米飯的熱量相同時，粥吃下後不久，血糖上升速度卻大於一碗糙米飯，這是因為糙米飯GI值低的影響。

減肥怎麽辦，多吃水果可以幫助吸走油脂哦！下面就趕緊一起來看一下吃什麽水果有助吸走油脂，輕鬆瘦身吧～

    小鳥胃沒有標準 食量大小因人而異，要養成健康的小鳥胃，必須先掌握7大原則，且每天落實。 

 原則1：循序漸進，慢慢減少食量 

水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的减肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。

1、蘋果

1.簡單電鍋湯，搞定一餐
忙碌的現代人常常說自己沒時間開伙，這時候我就會非常推薦大家善用電鍋，輕輕鬆鬆就能把一餐所需營養全部攝取到。食材方面必須包含主食、蛋白質與較多的蔬菜，一起放入電鍋加水蒸煮成湯品即可。主食類可選地瓜、芋頭、馬鈴薯、山藥、南瓜……等澱粉根莖類，動物性蛋白質無論是用雞腿或排骨均可，例如玉米竹筍排骨雞湯、山藥養生菇雞湯（醣類、蛋白質、蔬菜都有了）；也可用竹筍、排骨燉煮成稀飯，或者以香菇雞湯配上一碗糙米飯或麵條。若想再吃得更輕食一點，只要再減少澱粉、增加蔬菜量即可，簡單易實踐。

許多人曾有減重失敗的經驗，檢討原因通常是飲食內容和習慣出了錯！

減重不需餓肚子，養成良好的飲食習慣，就算不刻意減重，也不會輕易復胖......

1.降低熱量，當遇到減重停滯期，每天的熱量可再降低100-200卡，但是男生每天1500卡、女生1200卡，才能維持身體基本代謝，所以再少就不好了。