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目前分類:[減重][循序漸進篇] (16)

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隨著生活水平、環境的變化,心梗、中風等疾病,逐漸成為威脅健康的主要疾病。心肌梗塞等疾病的發生都和血管健康密切相關,而血管硬化情況是判斷血管健康的一個重要指標。那血管硬化是怎麼回事?

 血管也會「老化」

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 產後如何瘦身 

許多孕婦在產後都會有身材發福變形,特別是腹部、腰部和下巴的肥胖,不但不好看,更會讓準媽媽得產後憂鬱症。尤其臺灣生育率逐年下降的今天, 

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睡眠和減肥,可以說是一體兩面、緊扣在一起。就心理層面來討論,睡不好、連帶會影響情緒,心情不好、就會想要大吃大喝來獲得抒發,因此就會讓體重增加、減肥失敗。再從生理層面來看,長期的失眠症狀或睡不好,會導致內分泌失調,當腎上腺素在錯誤的時間分泌,會加速脂肪堆積,其中最明顯的發胖部位,就是腹部、大腿及腰側。

 良好的睡眠品質有助於減重 

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現在越來越多的人注重起自己的身材了,健身、跑步,無所不用其極。其實,有時無需減到完美體重,對於體重90Kg以上的人來説,減重5%,就可以大大改善機體健康狀況。歸納起來,減重有十大好處:

 給關節減壓 

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減肥方法不適合自己,瘦身過程中時胖時瘦,都有可能會讓你的身體產生很多難看的紋路,這就是肥胖紋。肥胖紋會讓你皮膚鬆弛難看,身材走形,根本不敢穿清涼的衣服,更不用說秀出好身材了!那肥胖紋到底是怎麼產生的呢?

 

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想擁有窈窕美麗的好身材?那你千萬不可以選擇「快速有效又不必餓」的瘦身方法,減肥必須腳踏實地穩紮穩打的進行,才能實實在在的甩掉脂肪。
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「三不二要」五個原則,按部就班就能有效甩脂

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一、睡前有氧運動

運動是減肥必不可少的一件事,而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行,運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等,達到生理上的平衡。

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少吃多動是減肥的基本觀念,不過,很多人常抱怨自己已經吃很少了,也有努力運動,但為何還是瘦不下去?基礎代謝率會隨著年齡的增加而降低,你不可能禁止年齡的前進,所以可以增加基礎代謝率的方法,就是想辦法讓身體組成的肌肉量增加!

 基礎代謝率下降的元凶

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美國亞利桑那洲營養研究中心的專家已經發現血液中維生素C的含量跟身體燃燒脂肪的能量有直接的關系。無論是人體處於運動還是休息狀態,體內維生素C的含量都會影響脂肪氧化燃燒的速度。

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明明是吃貨,卻總得為了身材忍住一時的口腹滿足。其實,不必忍得那么辛苦,只要你吃對了營養素,照樣可以邊吃邊瘦。今天就為大家介紹四大營養素,讓大家滿足吃的愿望的同時,又可以輕松瘦!
一、鈣  質

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為什麼一般都鼓勵我們運動要30分鐘以上,是30分鐘才會有效嗎?從你開始運動的第1分鐘,就會開始燃燒熱量,一般大部份人做的運動都是從有氧運動開始。而有氧運動因為強度比較低,約10分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量,20分鐘後慢慢增加,30分鐘後慢慢達到最高的效率。所以這是一般建議為什麼有氧運動要30分鐘的關係。

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啡因(caffeine),又叫作咖啡鹼,是一種含氮的生物鹼,也就是三甲基黃嘌呤。它主要存在於咖啡樹、茶樹、巴拉圭冬青(瑪黛茶)及瓜拿納的果實及葉片裡,而可可樹、可樂果(Cola)及代茶冬青樹(Ilex vomitoria)也存在少量的咖啡因。

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在月經週期的過程中,不但情緒起伏會變大,連體重也會跟著起伏。到底生理期減重法有用嗎?是不是用特別的飲食可以有效減重呢?

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一般人提到減重,第一個想到的就是不吃澱粉,認為澱粉是苗條的殺手,但這般鐵的定律可是大錯特錯。澱粉不但有飽足感,還能有效幫助脂肪燃燒。澱粉屬於複合碳水化合物,由唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解,才能逐漸釋放到血液中,再釋放出養分,因此,吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。就來看看澱粉在減重期間扮演的重要角色吧!

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說到減肥,每個人都恨不得自己可以瘦得比較多,更希望身體隨時都在呈現燃燒的狀態,趕快把多出來的每一吋脂肪全部燒光光。其實,減肥除了選擇適合自已的方法外,有些減重的小撇步的確可以幫忙燃得更多、瘦得更快,今天減肥就來介紹double瘦的絕招,讓脂肪燒的片甲不留。

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