豆漿是一種低熱量的食物，一杯300ml的豆漿只有42千卡的熱量，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯300ml可樂熱量是130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大大減少多餘熱量的攝入。
餐前或用餐中飲用

想要減重、身體健康、並且活力充沛。以下七種健康排毒超級食物可幫助你，消除水腫、重新恢復活力，並且在一周內減去1公斤！然後接下來你想持續多久，都依你高興。

常聽人家說要多喝水，廣告也打著要多～喝～水～，而水的確佔我們身體非常重的比例。水也是可以最直接的讓人體吸收，好處多得很！

那喝水有什麼好處呢？讓點我一下來一一告訴你。

何謂「低GI」?
「GI」（Glycemic index 簡稱），中文稱為「升糖指數」，代表我們吃進的食物，造成血糖上升速度快慢的數值。而「低GI」這個觀念最早用在糖尿病飲食的。
國外研究指出，吃較多的高GI食物（如精緻的澱粉類食物，白飯、糯米飯、白吐司或白麵包等），會加速血糖上升，容易引起飢餓感而誘發食慾，增加進食量，並促進食物代謝，大量產生脂肪，增加人體血液或細胞中脂肪的堆積。

水果減肥，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的减肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。

   蘋果100克   /  50卡路里

現代人常在不知不覺間吃了太多膽固醇過高的食物。 在此介紹8種可以降低膽固醇的食物，幫助你避免心血管疾病。
根據衛生署「國民營養健康狀況變遷調查」，成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg，遠超過建議值300mg以下，脂肪比例佔熱量來源的34.6％，也高於建議的30％以下。

如何健康飲食減肥其實不難。注意一日三餐的定時定量和合理安排，在日常生活中堅持一段時間，健康飲食的習慣培養起來了，體重不知不覺就控制了。

一日三餐的安排早餐

減肥時選對食物很重要，有很多東西，特別是零食，熱量很高，稍微多吃就然你發胖哦。

西班牙一項發表在《國際肥胖雜志》(International Journal of Obesity)上的研究指出，午飯吃得早比那些推遲吃午飯的人能減掉更多的體重。

研究人員稱，他們發現了這一現象，但無法證實提前吃午飯與減掉多於體重的直接作用機制，但不能忽視他們之間有相關性，而吃早餐和晚餐的時間跟他們最終減掉的體重沒有關系。

想要減肥是不是管不住嘴想要多吃一點，殊不知剛剛所吃的食物就很有可能是含熱量很高的易胖食物哦！所以在吃東西之前是有必要先了解吃什麼食物最容易發胖，這樣就可以避免發胖哦！
吃什麼食物最容易發胖？通常高熱量，高脂肪的食物都是女生們最喜歡吃的食物，但是往往最喜歡吃的食物就是最容易發胖的食物，那什麼食物最容易發胖呢？一起來了解一下可以避免發胖哦！

人們一貫認為，減肥期間要少吃主食，其實將白花花的米飯和饅頭，換成穀物類粗糧反而能起到幫助減肥的作用。下面向大家推薦粗糧減肥方法。這些粗糧極易被人體吸收消化，含有多種營養物質及豐富的纖維素，常吃可促進腸道蠕動，幫助脂肪分解，抑制肥胖。
1、紅薯

其實會變胖，只是生活當中養成了一些不好的習慣，這些不起眼的小習慣，其實就是變胖的罪魁禍首!!!!!!!而其實肥胖不僅僅是和吃的多不多有關係，和其他很多因素都是息息相關的!

不良的飲食習慣

經常有人問吃這個能不能減肥,吃那個會不會胖,晚上吃什麼能瘦等等諸如此類的問題,更有人會認為飲食減肥就是靠餓。其實,食物並不會自帶減肥功能,關鍵看你怎麼吃,熱量再低的食物,你吃多了,一樣是會胖的。反過來,吃了熱量高的食物也不一定就會胖成豬。在開始飲食減肥之前,你必須知道下面5件事。

1.會不會胖看你一天吃多少

飲食減肥時,很多人容易因為自己某一頓吃多了而感到愧疚,也有人因為怕吃多而一直剋扣食物,導致營養不良。其實,會不會胖不是看你一頓吃了多少,而是看你一天吃了多少。只要把一天攝入熱量控制好,使得一天下來消耗的熱量多於你攝入的熱量,一頓吃多了也不會影響減肥效果。

減肥總是管不住嘴？零食無疑是最大的誘惑，吃了就白減了，不吃就憋屈。在此，給出了幾個吃零食的建議，讓我們不僅能吃零食吃到飽，還能輕鬆的瘦下來。

一、確定要吃嗎？

如何提升飽腹感？要從兩個方面著手，一是吃飽腹感強的東西，二是改變進食順序，這兩個方法對於提升飽腹感非常有效。

怎麼吃能提升飽腹感？

農曆春節的團圓日子，家家戶戶都會準備豐盛的年菜，傳統年菜多是大魚大肉，烹調方式常為煎、炸，另外還有一些醃製菜、甜食點心等等。這些傳統年菜常見的營養問題就是高油、高糖、高鹽、低纖維、飲食不均衡，而且容易攝取過量。
要如何把高油、高糖、高鹽、低纖維的年菜，變為低油、低糖、低鹽、高纖維的健康年菜呢？

高三酸甘油酯多半是因營養過盛、肥胖所導致。吃得過多時，脂肪細胞開始擴大，胖到一定的程度，脂肪細胞開始分泌3種干擾胰島素作用的物質，包括瘦素（leptin）、腫瘤壞死因子-α（TNF-α）、抗素（resistin）等。這些東西會使細胞產生對胰島素的「阻抗」，也就是脂肪細胞再也不聽胰島素的指揮，不斷分解原本儲存的脂肪。胰島素阻抗也會造成脂肪細胞減產脂蛋白脂解。如此一來，血管壁也減少吸收三酸甘油酯，造成血中三酸甘油酯濃度上升。若這種情形持續，清除血中脂肪的高密度脂蛋白濃度就會下降，得不償失。

改變進餐的順序：先喝湯或是水果 → 青菜 → 飯 → 肉 → 湯

寒流來襲，這個時候減肥要多吃點暖身的食物。下面推薦6種減肥食物，能加速代謝，提升體溫，是寒冷天氣中的最佳減肥選擇哦。

生姜——加快脂肪燃燒

ＧＩ值(升醣指數)與熱量飲食表

ＧＩ值(升醣指數)與熱量飲食表

建議最好能攝取ＧＩ值不超過６０以上的食物唷！