超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

 什麼是內臟脂肪 

體脂肪可分為兩種，一種是皮下脂肪，他儲存於皮膚下方，也是你可以從身體任何地方輕鬆捏到的脂肪。另外一種則是我們今天的主角－內臟脂肪。內臟脂肪通常被又稱為腹部脂肪，它堆積在腹腔內並包裹內臟。很難用簡單的方法判斷你有多少內臟脂肪，但突出的腹部和過大的腰圍是有太多內臟脂肪的兩個主要特徵。如果內臟脂肪積聚過多就容易引發一些疾病。

那麼我們在日常生活中吃什麼能幫助我們有效的減少內臟脂肪呢？下面給大家介紹吃什麼食物能幫助內臟減肥，讓你瘦得更徹底。

玉米 : 含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

韭菜 : 韭菜不僅營養豐富，還有一定的藥用價值。韭菜含有揮發性精油及含硫化合物，具有促進食慾和降低血脂的作用，對高血壓、冠心病、高血脂有一定療效。現代醫學研究還表明，韭菜含有較多纖維素，可增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及毒素，從而有效地減少內臟脂肪的堆積。

甘薯: 能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

咖啡 : 咖啡中含有咖啡因，具有促進脂肪燃燒的作用。咖啡因進入體內後，使交感神經興奮的腎上腺素的分泌變得旺盛。腎上腺素能使體內蓄積的脂肪燃燒，從而減少人體脂肪量。

辣椒 : 辣椒素能刺激中樞神經，促進腎上腺皮質分泌腎上腺素，從而活化分解脂肪的酶——脂肪酶，使脂肪易於作為能量消耗掉。也就是說，它能減少體內積存的內臟脂肪，預防肥胖。如果在攝取的同時能進行適度的運動，更能提高效果。

海帶 : 含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

燕麥 : 含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

烏龍茶 : 烏龍茶中含有多酚和咖啡因等成分，前者能使興奮交感神經的腎上腺素分泌增加，後者則能抑制腎上腺素的分解，兩者相加的效果是，促進消耗體內蓄積的脂肪。想要提高烏龍茶的效果，可以用熱開水沖泡，熱水能從茶葉中充分地浸出多酚等有效成分。

卵磷脂 : 卵磷脂具有乳化的作用，能夠溶解脂質，防止內臟脂肪的蓄積。目前，已經研發出利用卵磷脂的乳化作用來治療高脂血症的藥。另外，它還能夠抑制腸道內脂肪的吸收，防止在肝臟中進行脂質分解再合成，從而預防脂肪肝的形成。富含卵磷脂的食品有蛋黃、大豆、酵母等，特別是大豆和大豆的加工食品，不僅有卵磷脂，還有大豆皂角苷等，能減少多餘的脂質。

 控制內臟脂肪的累積 

講來講去，還是要回到最根本的問題，必須控制熱量的攝入。

1.控制澱粉及含糖飲料

沒錯就是澱粉不是脂肪，因為造成肥胖的原因，往往是導致於澱粉攝取過多，因為精緻的蛋糕、點心，體積小，但是熱量卻大得嚇人，反倒是油質，因為具有飽足感，而且我們的

飲食文化不像西方多是油炸的烹調，所以澱粉的攝取是主要的控制因素。

2.控制油脂的攝取

油脂的攝入會直接進入游離進入血液中，供給熱量。過多油脂攝取，特別是反式脂肪酸，在高溫烹調下容易造成斷裂，釋出萬病之源，自由基，那造成的問題就不是肥胖這麼簡單

了，癌症、慢性病都跟它，自由基脫不了關係。

3.選擇優質蛋白質

特別是植物性的蛋白質來源，適量的補充蛋白質在加上運動，提升了肌肉量，基礎代謝也增加了，對於減重也特別有幫助。

4.增加內臟脂肪的代謝

1.運動：游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧運動可以將已經存在的內臟脂肪消除掉；而一般的運動則可以使內臟脂肪停止堆積。美國的運動專家發現，快走可以提升體內脂聯素

量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

2.B群：脂肪的代謝需要B群的幫忙。

3.適當椰子油：椰子油這類中鏈的脂肪酸可以適量的攝取，或是肉鹼，它可以協助脂肪細胞游離進入能量代謝系統。

4.卵磷脂：把內臟脂肪帶出來促進脂肪代謝，也具有減少多餘膽固醇的功用。

更多保養新知

線上諮詢  

 請各位朋友們可以追蹤粉絲團動態唷!江醫師會不定期更新減重醫美抗老知識喔

也歡迎給我們按個讚鼓勵喔！

超仁診所:台中市忠明南路373號

Tel： (04) 23769118

官方帳號Line： @hlv0031i