[減重][超仁]哪些運動有助提升燃脂 @ 超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

除了控制飲食，規律運動也是減重的重要課題。不過，許多人都在運動的過程中感到很氣餒，因為不管跑得多久、多累，好像還是沒有變瘦。怎麼會這樣呢？

運動分成有氧無氧鍛鍊肌肉有助減重

我們應該先了解「運動」對瘦身的意義。運動可分為有氧運動（游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等）和無氧運動（重力訓練、仰臥起坐等），前者可以增強心肺功能，後者主要是鍛鍊肌肉耐力。

進行有氧運動的時候，我們可以較順暢、規律地呼吸，而進行無氧運動的時候，呼吸沒有固定的節奏，還可能常常喘氣。

有氧運動持續40分鐘燃脂更有效

運動是擺脫肥胖的必要手段！特別是跑步、騎單車、游泳、跳繩有氧運動，可以讓身體進入穩定有氧的狀態，發揮燃燒脂肪當能量的效果，進而減少體內多餘的脂肪和熱量，維持理想體重。不過，許多減重族每天花30分鐘做有氧運動，累得半死也要硬撐下去，體重和體脂率卻仍居高不下，開始出現半放棄的狀態，再度回到肥胖人生。

這時候放棄運動減重，那就太可惜了！正常情況下，有氧運動一開始主要消耗的熱量是醣類，當身體運動到一定程度後，體內儲存的肝醣用完，肌肉對頑固的脂肪組織釋出訊號，使脂肪釋放產能，讓運動持續更久，並利用脂肪燃燒產能。當有氧運動持續30分鐘時，脂肪燃燒率約50％，但受到「運動後燃效應」的影響，30至40分鐘是有氧運動燃脂的高峰期，燃脂率可提高為55％，因此下次運動時，不妨在個人體能負荷範圍內，朝運動持續40分鐘的目標做練習，提升燃脂減重效果。

提高運動減重效果

肥胖者在運動時可適度增加優質蛋白質的攝取，搭配肌力訓練，有助增加肌肉質量，進而提高有氧運動燃燒脂肪的續航力。

常見的優質蛋白質食物包括：豆漿、豆腐和其他黃豆製品、雞蛋、低脂牛奶、魚類等，可以補充人體合成肌肉所需的胺基酸，達到增肌減脂。需注意的是，攝取蛋白質時別忘了補充維生素B群及瑪黛茶，除了本身就有提升新陳代謝率的作用之外，B群還能輔助許多分解酵素，進而促進蛋白質在體內的消化和吸收。

五大燃脂運動排行榜

1.Tabata: 30分鐘，消耗420大卡

2.HIIT高強度間歇訓練 :30分鐘，消耗320大卡

3:游泳（不停地游）:30分鐘，消耗280大卡

4.跳繩: 30分鐘，消耗 250大卡

5.慢跑 : 30分鐘，消耗200大卡

提高心率有助於加速燃脂！當人體在75%左右的運動心率強度下，身體會分解更多的脂肪。

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