[皮膚][超仁]想讓皮膚水嫩光滑應該要多攝取的營養素有什麼呢？ @ 超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

現代人生活繁忙緊張，一日三餐中幾乎有兩餐都在外面吃，高油、高鹽不說，能保證均衡攝取每日所需的營養素可能性簡直太小了。再加上長期處於污染的環境中—空氣污染、計算機輻射、空調環境等，都會給肌膚帶來不同程度的傷害。

飲食是美膚的重要一環，如果可以在日常生活中注意補充各種有益皮膚的營養素，就可以讓受傷的皮膚重現光彩。現在就告訴你女人滋養皮膚最需要的營養素有什麼呢?

1.卵磷脂 — 天然解毒，潤滑肌膚

卵磷脂被譽為與蛋白質、維生素並列的「第三營養素」，主要來源是大豆磷脂和蛋黃磷脂，通常所說的磷脂泛指大豆磷脂。大豆可以幫助改善激素流失，抵抗衰老，天后瑪丹娜也把豆類蛋白當做日常白質的主要供給，熟女榜樣在前，可見大豆的誘惑力。

2. 硒 — 促進皮膚代謝

硒可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老，在預防皺紋方面效果非常好。天然蘑菇中還含有活性煥膚酶，能根據肌膚去除老化角質的同時保護肌膚新生角質。蘑菇是女人的駐顏王牌，因為蘑菇里含有硒。從恐龍時代流傳下來的蘑菇有著極佳的衰老功效，能使女性雌激素分泌更旺盛，是熟女抗衰老的新武器，但蘑菇屬於涼性食品，不可多吃。

3.維生素A — 肌體的天然滋潤劑

維生素A一般含在動物性食品的β-胡蘿蔔素中和植物性食品中，β-胡蘿蔔素轉變成必要用量的維生素A，剩餘的保持天然的形式存在。這些保存在體內的β-胡蘿蔔素最近被發現具有強力的抗氧化作用對預防身體老化、癌症及生活習慣病都有很好的效果。維生素A還被稱為眼睛的維生素，與感受光線的明暗強度的視紫紅素的生成有著密切的關係。除此以外它還對肌膚、頭髮、鼻子、嘴、喉嚨、內臟等有的上皮細胞及黏膜有保護作用。

美白抗黑這樣吃！3營養成分缺一不可

想要以淨白無瑕的好肌膚見人，到底該怎麼做呢？成功美白不曬黑、遠離惱人斑點的首要關鍵，就在於抑制黑色素的生成、避免其沈積，以及加速黑色素的代謝。而在眾多營養素當中，又以下列3大成分最為重要：

成分1・維生素C

適度補充維生素C，有助於阻斷黑色素的生成；同時，能幫助身體自行合成膠原蛋白，讓肌膚充滿彈性。且最重要的是，維生素C更有助形成抗壓力荷爾蒙，減少壓力造成的肌膚問題。

攝取來源：奇異果、芭樂、鳳梨、葡萄柚、蕃茄、檸檬。

成分2・維生素E

維生素E有消除體內自由基、防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰的作用。此外，維生素E更能抑制黑色素在皮膚上沉積，加速黑色素從表皮，或經血液循環排出體外。

攝取來源：堅果類、橄欖油、鮪魚等。

成分3・植物營養素

除了維生素C、E外，蔬果中含有的獨特植物營養素更是不容小覷！植物營養素抗氧化能力是維生素C的15～50倍，適度補充有助於身體對抗自由基，減緩人體、肌膚的老化速度；同時，能夠激發體解毒酵素的活性、增強免疫系統功能，降低皮膚過敏、發炎反應的發生。

攝取來源：各種不同顏色的蔬菜和水果。

想要擁有白裡透紅的無瑕肌膚，除了外出做好防曬外，吃對食物也一樣有效！尤其維生素C、維生素E及獨特的植物營養素（植化素）等3大成分，更能維持白皙美肌不可或缺的重要營養成分。