[減重][超仁]減重可以改善的慢性文明病有那些 @ 超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

現代人生活緊張忙碌，三餐飲食常以快餐解決，吃多運動少，且常因應酬而菸酒不離手，因為生活習慣改變，加上不健康的生活方式，使得罹患慢性疾病、癌症的人數愈來愈多，且病人更有逐漸年輕化的趨勢。

現代人最常見的文明病

1.肥胖

所謂肥胖，目前最廣被接受的指標是「身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI）」，以及「腰圍標準」。BMI值 = 體重（公斤）÷身高（公尺）的平方。一般成年人的「BMI」，介於18.5與24屬於「正常」，在24與27間屬於「體重過重」，在27與30之間屬於「輕度肥胖」，在30至35之間屬於「中度肥胖」，超過35則屬於「重度肥胖」。至於腰圍，男性超過90公分（35.5吋）、女性超過80公分（31.5吋）就算肥胖。

2.脂肪肝

脂肪肝是典型的文明病，由於此症初期80％罹患者幾乎是沒有自覺症狀，肝功能檢查可能也正常，絕少部分患者可能出現上腹部飽脹、食慾不振或全身倦怠等現象，所以很容易被忽視。脂肪肝主要是因為三酸甘油脂代謝異常，使得肝細胞質囤積過多的脂肪顆粒，導致肝機能異常所致。

3.代謝症候群

「代謝症候群」又稱為「胰島素阻抗症候群」。「過度肥胖」、「內臟脂肪堆積」、「胰島素阻抗」是導致代謝症候群的三大主因，其併發症囊括了糖尿病、血管硬化、腦中風、肝硬化、心肌梗塞、腎炎、癌症等。除了遺傳和年齡因素，「飲食」是代謝症候

群的後天關鍵。

★「精緻化」和「高醣類」飲食是導致代謝症候群的重要因子，相反的，抗氧化、高纖、高鈣、低油、低糖、低鹽的飲食原則，能幫助身體有效遠離代謝症候群。

地中海飲食降低肥胖相關疾病機率

4. 高血糖、高血壓、高血脂

「高血糖」、「高血壓」、「高血脂」，就是所謂的「三高」，但大多數人對自身狀況其實都不甚清楚。事實上，三高的發生原因與前項代謝症候群密不可分，國民健康局就曾做過研究統計，並發現代謝症候群患者後來演變為糖尿病、高血壓、高血脂患者的機率，是一般正常人的6倍、4倍和3倍！而現代人的三高問題幾乎與「飲食失調」脫離不暸關係，因為吃下太多高度精緻的甜點與麵食，攝取過量的肉類、海鮮與蛋奶，加上大量食用油炸食物，而且又運動不足，如此長久以往，便造成無法挽回的健康危機

5. 壓力症候群

別懷疑，長期外食、吃得精緻但營養不均，正是導致壓力症候群的因素之一。醫界早就發現，壓力會造成心悸、胸悶、暈眩、失眠、頭痛、噁心、暴躁、憂鬱、哭泣、口乾舌燥等情況；如果刻意忽視、放任不管，那麼心理將影響生理，致使免疫力下降，進而高感染疾病、罹患癌症的風險。

★將飲食調整為高纖維、高維生素、低油脂、低鹽、低糖，即可收到實質改善之效；尤其粗食中的維生素C、B1、B12、葉酸、菸鹼酸、鈣、錳、鎂、鋅等，對於緩解壓力、抗憂鬱都有很好的功效。

6. 腰痠背痛

現代人普遍運動不足，使得肌力退化，肩頸痠痛。事實上，經常使用手臂和手指、習慣歪著肩膀夾住電話、總坐著只動上半身，以及肥胖的人，肩頸痠痛的機率特別高。

7. 惡性腫瘤

精緻化飲食的另一個代名詞是「豐盛」，可惜這類食物失之均衡。蔬果五穀遠不及肉類海鮮所含蛋白質及脂肪來得豐富，但我們身體若攝取過多的蛋白質、脂肪、膽固醇和熱量，其實並沒有什麼好處，反而會引發致癌風險，大大增加胰臟、膽囊、腸、前列腺、乳房、卵巢、子宮等處發生惡性腫瘤的機率。

★將「精食改為粗食」，多攝取纖維質和維生素，不但對於毒素的排出有所助益，還能預防肺臟、食道、胃、大腸、直腸、前列腺等處發生惡性腫瘤，所以，想抗癌、防癌，「粗食」才是王道。

慢性病是文明病，對於慢性病的治療，第一步一定是強調生活型態的改變；包括飲食、運動和減重，若3個月後仍未恢復正常，才開始採用藥物治療。

至於已經罹患慢性病多年的病友，通常病情都較嚴重，經過適當的減重，多半可使病情穩定，甚至可把藥物慢慢減量，但需較長時間追蹤和調整。

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