超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

減肥總是管不住嘴？零食無疑是最大的誘惑，吃了就白減了，不吃就憋屈。在此，給出了幾個吃零食的建議，讓我們不僅能吃零食吃到飽，還能輕鬆的瘦下來。

一、確定要吃嗎？
首先得明確什麼叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐飲食質量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓，那麼此時零食就可以幫助你穩定血糖，甚至補充一天飲食中所缺乏的營養成分。

二、到底要吃多少？

輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡，男性2250千卡，零食不超過一日的十分之一比較適宜，對於多數人也就是200千卡，比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。

三、什麼時間吃？
比較適合的時間是兩餐之間。大多數膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右，但現在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。
比如不少年輕人的入睡時間都是11點到1點之間，以6~7點吃晚餐計算，前一天到晚餐之間相隔12小時，晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西，難免晚上10點左右會有饑餓感，不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的。

四、自己動手做
或許你會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡，但無論如何，零食總應該算是相對自主性高的獲得營養的方法了，最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。

五、如何挑零食
1、低糖
2、少鈉
鈉不要超過熱量的百分比，越低越好，添加的精制糖也是如此。
3、高蛋白質
同一類別中蛋白質含量高的往往品質也比較高。
4、澱粉類食物選脂肪少的
5、包裝材料
利樂包裝的超高溫瞬時殺菌牛奶，可以讓牛奶在不用防腐劑的情況下長時間保存而不變質。