超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

新陳代謝減慢，燃燒脂肪的速度也會相對減慢，因此要想減肥，就要加快新陳代謝的速率。下面就教大家7個加快新陳代謝速率的飲食減肥方法，輕輕鬆鬆吃出好身材。

錯誤一：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥嗎？
仰臥起坐屬於肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是並不會使贅肉減少。只有持續做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應當注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。

踢破兩個澱粉迷思！

．迷思：減肥不吃澱粉才會瘦

熬夜為什麼會令人發胖？
有人會說，熬夜加班那麼辛苦，人不是應該會變瘦麼，為什麼反而會變胖呢？其實，熬夜並不會增加熱量消耗，反而會增加熱量攝入。因為熬夜會令人體內的激素發生變化，使得刺激食慾的生長素水平升高，抑制食慾的瘦素的水平降低，如此一來，人們就會胃口大開，太餓了，硬要不吃也難。而夜間，人們的身體活動減少，運動消耗變少，熱量就會囤積轉化為脂肪，令人變胖。

減肥運動排行榜：

游泳→800卡

 體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比。判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率(即BMI，身高除以體重的平方值)來判定，不過此種方法容易忽略人體脂肪之多寡。一般而言，年齡愈大體脂率會較高；成年男子的體脂肪率超過25%，成年女子超過30%，就達到醫學上所謂的「肥胖」。體脂肪率的標準值和肥胖值(標準因性別及年齡而有所差別)：

★體脂肪率的判定

指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。

到底該如何正確評估自己身上的脂肪堆積型態呢？這時我們就可以透過「體脂肪率」與「BMI值」形成的「4大象限」來綜合評估。

每天坐在辦公室，一圈圈贅肉不知不覺就爬上了腰間，然後小蠻腰就瞬間變成的水桶腰，天那～～～今天就來教大家水桶腰減肥運動！

擁有小蠻腰是很多美眉的追求，下面就告訴大家什麼方法瘦肚子最快，趕緊來看看!

 常常可以聽到有人說「隨著年齡增長，腰間也囤積了不少脂肪」。造成這樣「水桶腰」的原因絕對不只是年齡增長的問題而已，這跟日常生活習慣也有很大的關係。趕快來確認看看平常是否有以下的壞習慣。

 1.每天一杯飲料

 1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜 　　

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。