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目前分類:[減重][基本觀念篇] (92)

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新陳代謝減慢,燃燒脂肪的速度也會相對減慢,因此要想減肥,就要加快新陳代謝的速率。下面就教大家7個加快新陳代謝速率的飲食減肥方法,輕輕鬆鬆吃出好身材。


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錯誤一:做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥嗎?
仰臥起坐屬於肌肉訓練,而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說,它能有效鍛煉腹部肌肉,但是並不會使贅肉減少。只有持續做20分鐘以上的有氧運動,才能燃燒脂肪。此外,還應當注意,錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。

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踢破兩個澱粉迷思!

.迷思:減肥不吃澱粉才會瘦

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熬夜為什麼會令人發胖?
有人會說,熬夜加班那麼辛苦,人不是應該會變瘦麼,為什麼反而會變胖呢?其實,熬夜並不會增加熱量消耗,反而會增加熱量攝入。因為熬夜會令人體內的激素發生變化,使得刺激食慾的生長素水平升高,抑制食慾的瘦素的水平降低,如此一來,人們就會胃口大開,太餓了,硬要不吃也難。而夜間,人們的身體活動減少,運動消耗變少,熱量就會囤積轉化為脂肪,令人變胖。

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減肥運動排行榜:

游泳→800

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 體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比。判斷個人胖瘦時,最簡單的方法,就是使用身高及體重之比率(BMI,身高除以體重的平方值)來判定,不過此種方法容易忽略人體脂肪之多寡。一般而言,年齡愈大體脂率會較高;成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就達到醫學上所謂的「肥胖」。體脂肪率的標準值和肥胖值(標準因性別及年齡而有所差別)

體脂肪率的判定

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指一個人在靜止不動的狀態下,身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。

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到底該如何正確評估自己身上的脂肪堆積型態呢?這時我們就可以透過「體脂肪率」與「BMI值」形成的「4大象限」來綜合評估。

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天坐在辦公室,一圈圈贅肉不知不覺就爬上了腰間,然後小蠻腰就瞬間變成的水桶腰,天那~~~今天就來教大家水桶腰減肥運動!

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擁有小蠻腰是很多美眉的追求,下面就告訴大家什麼方法瘦肚子最快,趕緊來看看!

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 常常可以聽到有人說「隨著年齡增長,腰間也囤積了不少脂肪」。造成這樣「水桶腰」的原因絕對不只是年齡增長的問題而已,這跟日常生活習慣也有很大的關係。趕快來確認看看平常是否有以下的壞習慣。

 1.每天一杯飲料

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 1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜   

減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 

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