近來新冠肺炎（COVID-19）突破社區防線，全台進入第三級警戒，許多營業場所（例如健身房）都暫時休業。許多民眾為了防疫盡一份心力，自主減少社交活動和外出。這樣巨大的生活型態改變，勢必讓許多對於重視體態的民眾感到焦慮。若真的進展到嚴格保持社交隔離的階段，我們的體重可能會產生什麼樣的變化呢？
美最新研究 每10天增0.27公斤 「防疫肥」
在社交隔離的狀態下，熱量消耗量下降的同時，如果又沒有控管食物熱量攝取的話，就容易導致體重緩慢上升。根據美國加州大學舊金山分校的研究，在4個月的社交隔離過程當中，受試者平均每10天就會增加0.27公斤。另一英國體重管理公司的網路調查則是發現，約有48%的女性和44%的男性在封城期間體重上升，其中16%可以多達2.3公斤以上。
我們要如何在社交疏離的期間，有效的控制體重呢？
●定期測量
正所謂沒有測量就談不上管理，養成定期測量體重的習慣能更及時發現體重變化趨勢，並及早開始因應對策。善用手邊的智慧型穿戴裝置也能夠客觀地紀錄每日的活動程度，讓努力事半功倍。
●增加日常身體活動
居家隔離的過程中，宜避免長期久坐。最簡單的方式就是增加在居家環境中走動或站立的機會。除此之外，也可以考慮嘗試線上的運動影片和課程，進行不須大型器材和場地的訓練，例如使用彈力繩，或是徒手阻力訓練，都是很好的方式。
●慎選食物，定時定量進食
增加自己對於食材的知識，並且盡量自己烹調食物。避免精緻含糖食物和酒精的攝取。養成定時定量進食和預先規劃菜單的習慣，避免非預期的熱量攝取。
肥胖已被認為是新冠肺炎感染的不良預後因子。做好良好的體重管理不僅能夠預防各種慢性疾病，更重要的是能夠避免成為疫情下高風險族群，安然度過這波席捲而來的公衛危機。
提升免疫力的食物有哪些？如何增加免疫力？
最佳防疫的方法就是提升自身免疫系統，平常吃對食物就能增加你的免疫力，並搭配適度運動、睡眠與休息，身體的免疫系統自然就能發揮該有的防禦效果！
免疫系統注重的是「平衡」
免疫力主要是幫助抵抗病毒的入侵，但其實免疫力不是越高越好，免疫反應如果太強烈，對身體也有負面的影響，可能更容易患上紅斑狼瘡、類風濕等疾病或過敏性疾病！所以免疫系統講求的是要「平衡」，因此在飲食方面，應該要「均衡的」攝取多種營養素，以確保免疫系統可以良好的發揮！例如：
維生素A、維生素C：有助增進黏膜健康，加強物理防禦外來入侵物（如病毒、細菌、空汙）。
維生素B、維生素D、維生素E、鋅、鐵：能生成與活化免疫細胞，調節免疫力，維持免疫系統正常運作。
官方帳號Line： @hlv0031i 
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