[減重][超仁]睡眠品質跟減重的關聯？影響健康的程度有多大呢－超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

減肥，三分運動七分飲食，很多人依照這種方式嘗試，但始終得到的效果不甚理想，其中的原因之一就是忽略了睡覺這一同樣重要的環節。

科學減脂=充足的睡眠＋均衡的飲食＋適當的運動。

睡眠減肥法可以減重的理由是？

為什麼只要睡覺就可以減肥呢？理由有很多，例如：睡覺時就能控制空腹、基礎代謝提高、排出多餘的水分，還有活化胃腸蠕動，以下為各位詳細介紹。

1.控制空腹

與食慾有關的賀爾蒙有兩種，一種是促進食慾的飢餓素(ghrelin)，另一種是抑制食慾的瘦素（leptin）。睡眠不足時，體內的飢餓素會增加、瘦素會減少，所以食慾會變好。相反的，如果有充足的睡眠及良好的睡眠品質，就能有效抑止飢餓素分泌，瘦素的分泌則會增加，因此能抑制食慾。減重的基本就是攝取的熱量要比消耗得更少，如果能達到抑制食慾，也就能夠減重。

2.基礎代謝提高

有良好的睡眠品質就能促進生長激素的分泌。大家應該都知道生長激素的分泌能夠促進身體代謝。特別是在快速動眼期，也就是良好的深層睡眠時，生長激素的分泌才會增加。所以光是有睡眠時間是不夠的，優良的睡眠品質也非常重要。

另外，還有一種生長激素，是將儲存在體內的脂肪轉換成能量的皮質醇（Cortisol），也是在夜間才會分泌而出。因為這些原因，才會有＂睡眠能提升基礎代謝，並且減肥效果也值得期待＂這種說法。

3.排出多餘的水分

事實上，睡醒的時候人經常會感到口很渴，其實在睡覺時，意外的排汗量非常多，一般成人睡覺時的排汗量可多達500ml的寶特瓶1瓶以上。

再搭配睡前泡澡或泡半身浴，會讓體內的循環變好、更容易排汗。排出囤積在體內多餘的水体、讓身體排毒，進而促進減肥效果。

4.活化胃腸蠕動

睡眠時間減少或是持續夜貓子的生活，會導致自律神經失調。所謂的自律神經，是讓身心緊張的交感神經和讓身心放鬆的副交感神經相互相反作用～取得平衡來維持身體的機能。如果這個作用失調，除了會引發疾病之外，容易造成身體不適，導致腸胃蠕動狀況不佳，難以從攝取的食物中吸收營養，讓多餘的脂肪容易囤積於體內、代謝能力降低，變得容易發胖。

相反的，如果獲得優質的睡眠品質，腸胃蠕動變好了，多餘的脂肪也不容易囤積，消耗的能量增加、相對的代謝也會提升，還會有排便順暢等效果喔！

那該怎麼做才能擁有好的睡眠品質呢？

1.睡8個小時左右

許多專家都主張一天睡7～8小時最理想。但是，有些人睡4小時就會很有精神，也有人一定要睡9小時以上才足夠。也就是說，是個人狀況而定，不需要用睡眠時間去衡量。

2.適當照射日光

睡不好的人通常是因為生理時鐘被打亂，感應太陽光照射、調整睡眠周期的褪黑激素分泌不足所致。褪黑激素感應到光就會停止分泌，變暗了才會再分泌出來，靠這個跟睡眠有關的體內激素才能睡得好。一照射到日光之後，褪黑激素會在16個小時後開始分泌增加，以這個方式計算，如果早上7點起床，晚上23點就會想睡覺了。所以，早上照射充足的陽光也是擁有優質睡眠的關鍵因素之一。

3.睡覺前應避免藍光

使用智慧型手機而產生睡眠問題的現象，近年來在年輕族群間造成很大的影響。因為褪黑激素在感應到光之後就會停止分泌，所以晚上如果照射太多的強光就會影響睡眠。由此可見，睡前使用電腦或智慧型手機等發出藍光的機器也會影響睡眠。

4.放鬆身心

白天曬太陽、活動一整天之後，到了晚上放鬆身心、做好睡眠的準備是很重要的。吃完晚餐後，盡量避開會讓精神清醒振奮的活動，建議悠閒度過。在被窩裡也不要想太多事情，想想明天開心的計畫，帶著好心情入睡。

正確睡眠的訣竅
很多人都以為身心活動會在睡眠時暫停，但這其實是一大誤解。我們的身體會在睡眠中持續運作，以做好面對隔日的準備，同時，也會幫助瘦身。所謂的「熟睡能夠瘦身」，並不是以自己的方式隨便睡就能瘦下來。

該怎麼做才能夠擁有正確睡眠，提高生長激素的功效呢？那就是「生理時鐘睡眠瘦身術」。

「生理時鐘睡眠瘦身術」的3個原則分別是─

1.剛睡著的「3小時」不能中途醒來。
2.凌晨「3點」必須處於睡眠狀態。
3.一天總睡眠時間為「7小時」。

只要睡覺時遵守這簡單的3原則，就能夠促進生長激素的分泌，提升睡眠時的脂肪燃燒效果。「生理時鐘睡眠瘦身術」是種不必花費金錢與時間，不必執行辛苦的飲食限制與運動，只要舒舒服服睡一覺就能夠瘦身的方法。

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