運動前後喝咖啡的好處報你知!－超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

多數上班族的一天都是從一杯咖啡開始，但是你知道嗎？選對時間喝咖啡將有效幫助減肥。根據《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）上一則研究結果表示，運動員在開始訓練前攝取適量的咖啡因，運動後3個小時內卡路里居然比平時多燃燒15%。

要達到上述的減肥效果，咖啡因的建議攝取量是每公斤體重需4.5毫克的份量，例如：體重68公斤的人，咖啡因攝取量應為306毫克，大約是1.5杯的咖啡。除此之外，如果你是愛運動的人，更應該好好了解咖啡因這個秘密武器，因為它將為你的運動過程帶來更多益處。

雖然攝取咖啡因好處多多，但這並不代表喝越多對身體就越好，攝取過多反而適得其反。每人每天咖啡因的最大攝取量應以每公斤體重6毫克為限，一樣以體重68公斤的人為例，那麼每天咖啡因的最大攝取量應為408毫克（大約2杯咖啡）。切記，追求身體的平衡才是最大關鍵。現在就來好好認識一下喝咖啡的5大好處吧！

好處1、改善血液循環

日本最近對平日沒有喝咖啡習慣的人進行研究，讓受測皆分為兩組，一組是喝了普通的咖啡，對照組則喝了無咖啡因的咖啡。待75分鐘過後，科學家測量了受測者手指的血液流量，結果發現，比起喝了不含咖啡因的人，那些喝了含有咖啡因咖啡的受測者，體內血液循環增加了30%。

人類不是只有呼吸才需要氧氣，就連「肌肉」也需要。如果你想要增加運動的效率，那麼你的身體就需要為肌肉提供氧氣，這時有好的血液循環就顯得非常重要。因此，運動前喝點咖啡，對長時間的耐力運動有所助益，還能使短時間瞬發性的運動能力有增進效果。

好處2、降低疼痛

伊利諾伊大學研究發現，在進行30分鐘的高強度運動前一個小時喝杯咖啡，將有助於減少運動後產生的肌肉疼痛。

在進行高強度的肌力訓練時，咖啡因能有效幫助肌肉力量和耐力的延伸。

3、增強記憶力

約翰霍普金斯大學於今年發表的一項研究指出，受測者在喝過咖啡後，大腦能有效加深特定記憶，甚至能維持到24小時之後。研究人員找來一群受測者，分別為攝取200毫克的咖啡因及攝取安慰劑的A、B兩組，並讓他們觀看一系列的圖片5分鐘。

第二天，被要求記憶圖像的兩組，攝取200毫克咖啡因的A組則表現較好。因此，萬不得已要熬夜時，適量攝取點咖啡或茶，能幫助增強記憶力。

好處4、保留肌力

英國考文垂大學研究人員表示，咖啡因有助於改善因老化現象而導致的肌力流失。除此之外，還能保護執行呼吸功能的橫膈膜和骨骼肌。

研究結果還顯示，適量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而產生的身體傷害。

好處5、補充肌肉能量

近期發表在《應用心理學期刊》（Journal of Applied Physiology）的一項研究表示，運動後適量喝點咖啡對身體是有益的，特別是對那些日復一日進行耐力訓練的運動員。該研究指出，運動後肌肉裡的肝醣會大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，這時比起單獨食用可恢復體力的碳水化合物，如果再搭配咖啡一起飲用，運動四小時後肝醣將更有效提升到66%。

不少人都認為，運動後就是要忍住飢餓，這樣才會瘦，這種觀念簡直是大錯特錯！運動後反而要聰明地攝取一些食物，不僅體力能迅速恢復，下一次運動時還會有更多的肌力和耐力來鍛鍊。