超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

現代人大多都生活在壓力之中，但壓力所帶來的焦慮，也會導致人體脂肪累積，造成所謂的「壓力型肥胖」。這裡將提供一些小訣竅，讓你可以迅速擺脫這問題。

 壓 力 型 賀 爾 蒙 

當我們長期承受大大的壓力時，身體會釋放「壓力荷爾蒙」，包括腎上腺皮質素及可體松，形成「壓力型肥胖」(又稱壓力肥)。根據統計，職場中約有五成男性、二成女性有過重或肥胖的壓力肥情形。而三餐老是、不定時定量的飲食型態，長期下來除了造成壓力肥，還可導致肥胖、高血壓、血糖升高、血脂代謝異常、胃病、內分泌疾病及其他疾病。不少人尋求減壓良方，但要有效減壓，關鍵是要認識腎上腺皮質醇。

人在面對精神壓力時會分泌一種稱為腎上腺皮質醇（Cortisol）的物質，用來調節身體對外來刺激的反應，因此腎上腺皮質醇又被稱作壓力荷爾蒙。腎上腺皮質醇能促進血液循環及新陳代謝，並刺激細胞釋放葡萄糖、脂肪及氨基酸，增加身體能量以應付外來的壓力。如果這種荷爾蒙不能及時分泌，身體便不能即時對外界環境作出適當及迅速的反應。

 壓力型肥胖的成因 

人的身體是以相同的方式來回應所有生理上或心理上的壓力。當人在心理上處於壓力之中時，大腦的反應就如同你處在生理危機中，它會命令細胞釋出大量荷爾蒙，使你的腎上腺素上升，以激發儲存的能量來對抗危機或逃離。同時，你體內的可體松（Cortisol）會激增。雖然你處於壓力狀態下時，並沒有消耗太多熱量，但可體松仍會告訴你身體要繼續補充能量，這時你會感到飢餓，而且只要壓力在繼續狀態中，你的身體就不斷釋出可體松。

 壓力大不快樂！垃圾食物紓壓更添胖

情緒壓力另會使腦內被稱為「幸福分子」的血清素降低，使人感到焦慮。為了紓壓，人們常會無意識地選擇高糖、高油的垃圾食物，讓血糖迅速提升，腦中因多巴胺分泌增加而感到快樂。然而，這些效應有如曇花一現，血糖和多巴胺的濃度很快下墜，因而產生讓人不斷出現想繼續吃的慾望，容易因飲食過量造成壓力肥。此外，壓力也會抑制副交感神經的作用，使腸胃蠕動減弱，導致消化功能變差，脂質代謝下降，脂肪囤積。此外，可體松會抑制一種製造肌肉的荷爾蒙睪酮（Testosterone），導致你的肌肉群減少，只能燃燒較少的卡路里。

 擊敗壓力型肥胖7招 

事實上，一個人想要將心中所有焦慮全部消除似乎不可行，但是透過採取幾個方法減低壓力，將可以使你控制可體松指數和體重，同時改善身體健康。

 1.多運動

讓自已動一動，可以達到迅速減壓的效果，運動可以瞞騙你的身體，讓它以為你已經逃脫壓力，同時運動使血液循環加速，可將可體松透過腎臟代謝到體外。有氧運動可幫助燃脂，又以中低強度運動為佳，像是慢跑、游泳等，建議每週3次、每次30分鐘，且運動時每分鐘心跳數要大於(220-年齡)×60%。

 2.吃飯細嚼慢嚥

一般人處在壓力之下時，對於再健康的食物都是狼吞虎嚥的，這種行為會造成飲食過量和肥胖。因此建議要放慢吃東西的速度，仔細品嚐每一口嘴裡的食物，用心注意已用是否已經吃飽，也許能使飲食量變少，從而減少體內造成壓力型肥胖的可體松。

 3.不要節食

研究顯示經常節食可能促使可體松上升18%。另外，當你的可體松數值急速上升時，血糖值會變得混亂，首先會上升，然後急速下滑。這種情況會使人暴躁不安、容易感到飢餓，大腦缺糖使自我控制功能變得不好，意志力變得薄弱。

因此建議要停止嚴格的節食方式，讓每天三餐吃得營養健康，也可在正餐中間吃些點心，如此一來，血糖會維持恆平，不會感到飢餓，但仍可減掉多餘的體重。

 4.晚餐澱粉量減少

完全不吃澱粉會使身體血糖偏低，使人感到焦躁、憂鬱，建議早餐、中餐仍應吃澱粉，晚餐可減少1/3澱粉量或不吃，並且選加工少的澱粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點等食物。

 5.增加抗氧化維他命

缺乏維生素B、維生素C、鈣和鎂，對你的身體來說會造成壓力，導致可體松指數上升，容易對食物產生慾望。適時補充含有抗氧化維他命C和E、胡蘿蔔素、鋅質等營養素，能有效提升免疫力，像是橙、奇異果、菠菜等等。

吃一些柳橙汁、葡萄柚或者一些草莓，可提供維生素C；6到8盎司含有鈣和鎂的低脂酸奶（優酪乳）；一些全榖類貝果或沾花生醬的全麥吐司，全穀類的食物含有維生素Ｂ，同時而花生醬含有脂肪酸，能減少壓力荷爾蒙。

 6.減少茶與咖啡攝取

大量飲用這些提神飲品，反而會造成腸胃負擔、使骨鈣流失，甚至影響睡眠品質，久而久之讓疲勞感加倍，導致工作效率每況愈下，建議每日至少可飲水2500c.c.至3000c.c.來促進新陳代謝。

 7.充足的睡眠

睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。建議每天至少睡滿6至8小時，且關燈睡覺，因褪黑激素會見光死。