超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

常聽人抱怨，中年以後，幾乎每年都胖一公斤。在此哀樂中年，肌肉也正在流失，30歲之後，我們每年都在和肌肉道別，肌肉質量以每10年3%～8%速度減少，而且在60歲後加速。

身體組成改變了，脂肪囤積在內臟，也堆積在肌肉組織間，肌肉被脂肪浸潤取代，就像上等的霜降牛肉油花一樣，滲進肌肉纖維裡。

肌少型肥胖（sarcopenic obesity）基本上指隨著年齡增長，肌肉質量變少、體脂肪變高，全球尚未有統一的定義。

肌少型肥胖漸受醫界重視，因為肌少與肥胖是老後需要找看護的兩大危險因子，但更危險的是，肌少加上肥胖。

 危機一：失能高危險群 

美國路易斯威爾大學流行病學與人類健康系教授保嘉拿（Richard N Baumgartner）與同事以新墨西哥老年健康調查（New Mexico Elder Health Survey）的資料，進行為期8年的世代研究發現，肌少型肥胖相較於肥胖、肌少或一般人，失能的風險是2～3倍。

肌少症因為肌肉質量、肌力下降，影響身體功能。肌少症的人也容易跌倒，但是肌少型肥胖更加嚴重。如同小車載重物，因為重心不穩，體重帶給下肢關節壓力更大，導致步行速度更慢、難上下樓梯，以及步行時足關節活動度小。

另一個發表在發表在《美國老年醫學會期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）的研究，則以美國國立健康營養調查（National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES）為基礎的研究，同樣發現相較於其他年齡層，更年期後肌少型肥胖的女性，跌倒風險最高。

 危機二：心血管疾病風險高 

氧化壓力、慢性發炎以及荷爾蒙異常，使得肌少型肥胖和心血管疾病關聯深。

發表在《營養、健康與老化期刊》（The Journal of Nutrition, Health and Aging）發現，相較於只有肥胖或只有肌少的人，肌少型肥胖的人會升高23％的心血管疾病風險。

 危機三：糖尿病風險升高 

同樣以「美國國立健康營養調查」的資料為基礎，分析1萬4千多名成人，肌少型肥胖的人有比較高的風險發生胰島素阻抗及血糖異常，導致葡萄在血液裡流竄。

 你有肌少型肥胖嗎？

肌少型肥胖四項自我檢測，若有以下徵兆，提高警覺

1.走路比別人慢

2.曾經有過無法在交通號誌轉變前過馬路

3.曾經無法打開寶特瓶

4.無法單腳穿襪子

但要特別小心的是，並非減肥就能解決肌少型肥胖，甚至可能更糟。因為若以飲食控制的方式減肥，隨著體重下降，遺憾的是肌肉同樣會流失，讓肌少症雪上加霜。

 從運動與飲食，著手改善 

但增肌不只是運動，而是增加日常活動量。如:

上下樓梯不搭手扶梯、改走樓梯，飯後去倒垃圾或遛狗等。

建議每天盡可能多走路，增加每日步數；而且走路要大步快走，快到和同齡的人一起時，對方要趕上你的速度。

每天踮腳跟上下20次、深呼吸10次，每天做兩回。手掌張到最大再緊握，每天做10次，以建立握力。

在飲食上，飯量可以減少，因為飯量減少而降低的熱量可以移到優質蛋白質，如豆、魚、蛋、肉類等。

但體脂率已達35，就要以減脂為目標，飲食上不能減少蛋白質，只能從限制碳水化合物和油脂類下手，以及以下方法可以嘗試。

改變吃的順序

飲食從纖維質高的食物開始，蔬菜、海菜、海藻類開始吃，防止血糖急速上升，再吃蛋白質，最後吃碳水化合物。這個方法也能防止過食。

飲食、運動、肥胖、肌肉和老化，彼此互有關聯，但又非常複雜，多動、練肌肉、吃優質蛋白質，避免減肥帶來更大的危機。

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