超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

如果你躺在床上30分鐘仍難以入睡，而且持續3個月以上，有可能是慢性失眠的患者。慢性失眠患者常有難以入睡，或淺眠、早醒的症狀，往往隔天醒來時，身體還是處於疲憊的狀態。

在長期睡眠不足、精神疲憊的情況下，失眠的患者不僅容易有憂鬱、躁鬱的情況，還會因為代謝變慢，導致身材走山，陷入愈來愈胖的窘境。

 睡眠會影響體重嗎 ? 

「睡不夠或睡不好會造成你的體重增加」，如果你已經著手減重可是卻一直無顯著的成果，睡眠問題可能就是無形中破壞你減重 A 計劃的藏鏡人。

過去對減重的看法大至離不開減少熱量攝取(少吃)及增加熱量的消耗(多運動)，很少人知道睡眠跟體重有關聯。根據美國哈佛醫學院的研究，睡眠異常會導致多重內分泌的失調，造成體內能量恆定失去平衡，例如有睡眠呼吸中止症的人會過度分泌飢餓素使飢餓的感覺增加，讓食量難以控制，同時腦部對瘦體素也較不敏感。

瘦體素除了是讓人感覺“飽”的激素，它也有減少脂質合成及降低三酸甘油酯的功能，雪上加霜的是多數肥胖病人因肥胖而對瘦體素的生理作用有阻抗性，導致脂肪較容易形成，並不容易有飽的感覺而不易降低食慾，如此體重當然向上提升，造成呼吸終止症更嚴重，惡性循環下睡眠品質大多是每況愈下，進而導致體重步步高升，光是這二種荷爾蒙失調，就不難想像睡眠品質對體重控制的重要性了 !

 可幫助睡眠的營養素 

 1.維生素B群 

維生素B群可以穩定神經、舒緩壓力，改善易緊張、精神壓力大的失眠，也可改善痠痛疲勞。常見的維生素B群食物有糙米、小麥胚芽、燕麥、雞肉、豬肉、牛奶等。須要特別注意的是，睡前攝取少量的維生素B群食物有利於入睡，但如果透過保健食品補

高劑量B群，反而會因為一次攝取的量過多，導致神經興奮，不容易入睡。

 2.鈣及鎂 

鈣質有穩定神經、緩和焦慮、防抽筋的功能，含有鈣的食物有小魚乾、黑芝麻粉、牛奶等；鎂則可以安定神經，有助於放鬆，天然的食物如深色蔬菜及香蕉都含有鎂。營養師建議，要幫助睡眠。

鈣及鎂以2：1的比例攝取較適當。可以將黑芝麻加入牛奶或豆漿，都是不錯的安眠食物。

 3. 色胺酸及褪黑激素 

色胺酸是一種必須胺基酸，大腦會利用色胺酸製造血清素。而血清素是一種可以減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意的神經傳導物質，被視為天然安眠藥。

由於色胺酸無法經由人體自行而合，必須從食物中獲得，含色胺酸的食物以魚、肉、奶類最多，其次為豆類與堅果類食物，豆類食品中黃豆、豆腐都有高量的色胺酸，而香蕉則是色胺酸含量最高的水果。

褪黑激素是大腦松果體分泌的一種荷爾蒙，可調節睡眠生理時鐘的周期。退黑激素主要是利用「色胺酸」當做原料，在大腦轉變成「血清素」，再經過酵素的催化才會變成「褪黑激素」，所以血清素合成的多寡，是夜間褪黑激素是否足量的關鍵。在黑暗的環境下，大腦的松果體就會自然合成褪黑激素。

晚上睡覺時一定要關燈，避免光線刺激干擾褪黑激素產生。

 減肥要成功 睡眠很重要 

刊登在「內科醫學年鑑」上的論文指出，睡眠習慣對體重管理，有關鍵影響，想要減重，睡眠一定要夠。芝加哥大學的研究團隊，拿十個體重過重的男女來做實驗，讓他們在睡眠實驗室，待上兩個星期，第一個星期每晚睡8.5小時，第二個星期只睡5.5個小

時。在飲食控制下，實驗對象不管在睡眠充足、還是睡眠不足的狀態下，都減了差不多三公斤體重，但是睡眠不足的時候，他們減掉的重量，有四分之三來自於肌肉，只有四分之一是脂肪。

所以睡眠跟肥胖是息息相關的，肥胖會影響睡眠，睡眠會影響體重。當您努力在減重的同時千萬不要忽略了潛在的睡眠障礙，因為優化您的睡眠會讓您執行減重A 計劃時事半功倍！

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