[減重][超仁]產後媽咪身型變化 @ 超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

一個女人從懷孕到生產，過程中經歷了許多不便及看不見的辛苦，甚至會經歷女性最害怕的「身材走樣」。許多女性產後最煩惱的問題包括局部肥胖、妊娠紋及肚皮鬆弛下垂，尤其是鬆垮下垂的腹部和腰部。懷孕期間，肚皮因為裝了Baby，仿佛是充了氣的氣球一樣的快速被撐大，就算產後能迅速瘦身恢復苗條身材，鬆弛的肚皮也無法在短時間內恢復。

產後瘦身的飲食計劃

根據國外追蹤十年的統計報告指出，產後的六個月是媽咪減肥的黃金期，因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好，在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是餵母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但外食媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

飲食技巧與良好的飲食習慣，讓媽咪們吃得健康又不胖

1.多吃蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2. 改變進食順序

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、麵與蛋白質。

3、少油、少調味料

乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、三餐定時、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。最好的食物分配法:白天吃多一點(七分量)，晚上吃少一點(三分量)

5、選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！

6、均衡攝取各類營養素

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

7.多喝水

每天定時適量喝水，早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水，一天至少喝足夠2000cc的水份，且不以任何飲料來取代‧

8.充足的睡眠

每天提早30分鐘睡覺，充足的睡眠有利生長激素分泌，生長激素可增加肌肉量，減少過多的脂肪囤積，一般生長激素75%在夜間分泌，尤其是沉睡時，所以良好的睡眠品質有肋於減重，經常熬夜會造成大量肌肉組織流失，若再缺乏運動下則容易造成肥胖‧

產後瘦身注意事項

1. 產後的六個月是瘦身的黃金期，新陳代謝率高，而生活習慣也尚末定型，瘦身的效果好

2. 產後不能盲目節食瘦身，一方面身體還末完全恢復，另外還要擔負哺育任務

3. 產後哺乳母親也不宜服用減肥藥，可能會影響母奶品質

4. 瘦身計劃要有決心及耐心，方法要正確且健康

5. 多餵母奶(每天可多消耗500~700卡熱量)

6. 不節食:節食會影響身體復元，也會造成身體基礎代謝率降低，也許初期具減重效果但容易復胖且日後會造成越減越重的情形；多運動:運動能增加身體的基礎代謝率，且能有效維持瘦下來的體型。

腹部鬆弛醫學美容治療方式

1.標準式腹部拉皮手術

適用於一般腹部鬆弛皮膚缺乏彈性、脂肪過多有妊娠紋時。手術方式是在下腹部沿著陰毛上緣做橫向的切口，可能延伸至兩側腰際，主要目的要讓整個腹部其餘的皮膚組織能夠繃緊，再將鬆弛的腹直肌膜往正中縫合拉緊，以增加腹壁緊張度並做出腰身曲線，切除過多皮膚，通常把整個下腹部鬆弛的皮膚及組織甚至妊娠紋也一併切除。

2. 迷你腹部拉皮手術

適用於肚臍以下皮膚鬆弛、妊娠紋範圍較窄者，而腹部其他部位組織鬆緊度尚可時。手術方式是在下腹部沿著陰毛上緣做大約12至15公分的橫向切口，至肌肉上筋膜，再往上分離至皮膚組織鬆弛範圍，必要時將鬆弛的腹直肌膜往正中縫合拉緊，以增加腹壁緊張度並做出腰身曲線，但因傷口大小改善空間有限，故需評估其鬆弛程度以術後成效。

3.內視鏡腹部整形手術

適用年輕者無皮膚組織鬆弛，但有明顯腹直肌膜崩裂而產生小腹明顯凸出者。手術方式是利用肚臍或陰毛上緣做約三公分的切口，借內視鏡的輔助，將組織分離，找出腹直肌崩裂處，將其往正中線縫合拉緊，以改善小腹凸起的外觀，適用無需修皮。

4.電波拉皮緊緻拉提

電波拉提緊緻原理在於加熱真皮層，甚至皮下脂肪，達一定溫度後，皮膚膠原蛋白會收縮變性，除了產生立即性的緊緻效果，在隨後的數個月裡，藉組織修復的過程，促進真皮層膠原蛋白重組與新生，逐漸達到拉提緊實療效。而單純的腹部緊實運動可讓肌肉筋膜緊實，卻不易消耗脂肪以及讓鬆弛的皮膚恢復彈性

對肚皮鬆弛程度及小腹凸出情況屬輕度者，建議平日可做好飲食控制、多運動、適當按摩、選擇合適塑身衣等方法改善；產婦若擔心產後肚皮鬆弛，懷孕時就得控制體重，並且注意不要提重物，以免重物放下時肚皮變鬆弛。

娠紋醫學美容治療

1.飛針治療

用高速馬達運轉，將細針直接進行微破壞，作用範圍可深達皮膚的皮下組織，使皮膚產生自我修復功能，同時喚醒纖維母細胞，刺激更深層的膠原蛋白增生，皮膚的細嫩度有明顯的改善。能妥善處理毛孔粗大、月球表面、凹陷痘疤，還有橘皮組織、妊娠紋與肥胖紋等。如果能在藉由生長因子的導入，更能皮膚活化。

2.Co2雷射

運用雷射光會被皮膚細胞的水分吸收的特性，將皮膚細胞瞬間蒸發或破壞，在疤痕的治療上，會在瞬間以不傷害良好肌膚的情況下，侵蝕不平順的疤痕，這些瑕疵的皮膚移除後，治療部位將重新長出新生肌膚，您也可在肌膚再生的過程中，看到重建後的細嫩，以及疤痕紋路逐漸消失的平順。

3.電波拉皮

對於娠紋並非顯，但卻是鬆弛下垂的生產後肚皮，利用無線電波穿透鬆垮皮膚，在真皮下層以及皮下組織產生能量，使膠原蛋白收縮重組，並製造新的膠原蛋白，產生緊致拉提作用。