超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

下背痛雖然不比癌症的致死危險，但是對於一般病人的影響甚大。至少有 60～80%的病人， 終其一生至少有一次會因下背痛的疾病而困擾。

 下背痛的常見原因 

包括：筋膜炎、骨骼關節疼痛與神經疾病。大部分下背痛所導致的原因中，過度的使用脊椎常常是最根本的原因。扭傷與過度使用腰部，包括不當的姿勢、搬重物、過重的工作負擔、 長時間固定的姿勢、久站或久坐、重複多次的彎腰，皆容易引起下背痛，或是加重背痛的症狀。

 下背痛的危險因子 

1.年齡：大於 40 歲的病人，其下背痛發生的機會將比 40 歲以下要多許多，而且年紀越大 ，下背痛發生的比例越高。

2.性別：女性在年紀大於 40 歲之後，因為停經或是骨質疏鬆症的機會變大，而使得發生 下背痛的機會急速成長。

3.吸煙：吸煙會使血液供應下降，引起脊椎骨的終端缺血，缺乏營養的供給，使脊椎更 容易退化。

4. 肥胖：肥胖對於病人腰椎的負擔增加，再加上病人因為負擔增加，心肺功能不佳，運動 不夠，更加重了下背痛的症狀。

 肥胖者須當心 

脊椎負重拉警報體重若超標，多餘體重增加脊椎的負荷，對腰椎和骨之間的過渡部位造成緊壓。此外上腹部周圍脂肪太多，當身體要保持自身平衡時，會使骨盆向前傾斜，脊柱則要向後傾，不能成為一條直線，以致下背部過度緊張而出現疼痛。

 改善下背痛 抬頭挺胸縮小腹 
若要改善下背疼痛，除先減少腹部肥胖外，重點就是「抬頭挺胸縮小腹」，尤其平時站立，若能隨時抬頭挺胸、自然地縮小腹，避免彎腰駝背等不良姿勢，當肌肉常伸縮，就能豎緊背肌、強化脊椎，身形不容易鬆垮。

 貼牆／把身體拉正 
如果因長期錯誤姿勢造成身體歪斜，抬頭挺胸變得吃力，不妨每天試著花少少的時間進行「4貼運動」，以矯正因彎腰駝背而無法確實抬頭挺胸的困擾。當正確執行時，會發現大腿、小腿、腹部等部位都在用力，甚至會有微微酸痛感。
所謂的「4貼運動」，指的是「貼牆」動作，將身體貼牆，讓後腳跟、臀部、後腦勺整個貼於牆壁，並將雙手上舉，掌心貼牆。看似簡單的動作，其實能夠矯正姿勢，拉直脊椎、收緊小腹，養成抬頭挺胸習慣。

 平時怎預防下背痛 

1.提重物時，先用力再動作。例如要拿地上的重物，先蹲下去，把姿勢蹲好，使用的力量準備、估量好，再起身。

2.腰部保持平直。例如探身去拿東西時，可以將腳一前一後擺，或者後腳抬起，保持腰面平直。

3.用腳轉，不是用腰轉。轉身時，用腳帶動整個身體，而不要只扭腰。

4.保持運動習慣。運動能保持髖關節靈活、同時有助於增強肌力，兩者都能避免傷害，和後續的酸痛。

減少腹部肥胖，可降低下背痛發生機率，除應養成規律運動習慣外，平日無論坐或是站姿，都應抬頭、挺胸、縮小腹，且要加強腹部肌肉耐力與柔軟度，才能遠離下背痛陰霾。