超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

睡覺是人生的一件大事，我們有一半或三分之一的時間用來睡覺，養精蓄銳後，我們會更加有活力，對工作、學習以及生活都有一定的好處，但是如果長期睡眠不足會有什麽影響呢？如果您的睡眠質量不好，或者睡覺的時間過短，那真的應該來了解睡眠不足的危害，導致內分泌失調。

  晚 睡  VS. 內分泌失調 

1 .甲狀腺是人體最大的內分泌腺體，長期晚睡、睡眠不足容易誘發甲狀腺分泌失調，引發甲狀腺機能亢進或甲狀腺機能不足等甲狀腺疾病。

2. 人體生長激素分泌的黃金時段是在晚上 10 點～凌晨 2 點，青少年晚睡可能會影響身高發育；成人一旦生長激素不足，身體就會變得容易生病，老化速度會加快。

3. 褪黑激素（melatonin）是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，並在半夜達到高峰，早晨醒來之前，體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。所以褪黑激素與睡眠的時間習習相慣，在醫學上也慢慢運用來調整睡眠，尤其是時差的問題。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢、肌肉鬆弛、血壓下降身體乃開始進入睡眠期。心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。

4、長期晚睡熬夜的人容易增加腎上腺素分泌，加重新陳代謝的壓力，進而產生慢性疾病，例如血管 收縮比早睡早起的人高，所以容易導致血壓升高。

5、男性荷爾蒙在夜間原本應該是較低的，夜生活的男性仍在刺激大腦皮層，強制分泌過多的男性荷 爾蒙，長期下來會破壞生理時鐘的晝夜節律，讓男性荷爾蒙分泌紊亂，引發性功能障礙。

6、晚睡引發的荷爾蒙分泌紊亂，也會影響男性精蟲的活動力與數量，引發不孕症。女性則會影響卵 子的品質，降低受孕機率；並且月經週期也容易不規則。

長期晚睡除了有上述健康危害，也會引發癌症的危機，因為癌細胞的發生是正常細胞分裂過程中發生突變，而夜間是細胞分裂最旺盛的黃金時期。

現代人因為工作壓力或其他因素，常有睡眠不足的問題，長時間下來，對身體造成極為嚴重的傷害、而引發的健康風險：

1.脾氣暴躁：當人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產生負面情緒；若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。

2.頭痛：科學家至今仍無法找出背後的原因，不過有36～58％睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的症狀。

3.學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也影響了學習效果。

4.體重增加：睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。

5.視線不良：睡眠時間愈少，愈容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。

6.心臟疾病：根據研究，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。

7.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

8.容易感染疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。

9.注意力不集中：如果沒有足夠的睡眠，便無法專注，容易分心。

10疫苗效用減弱：如同前面所說，睡眠不足會導致身體免疫力降低，因此若在這時候注射疫苗，效用也會大打折扣。

11.感冒上身：研究顯示，連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。

12腸胃問題多：睡眠不足，容易引起發炎性腸道疾病（inflammatory bowel syndrome）。

13.性慾降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。

14.忍痛力降低：已經有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對於疼痛的敏感度會提高，同時對於疼痛的忍受力則會降低。

15.糖尿病風險提高：睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風險。

16癌症風險高：長期晚睡、睡眠不足的人很難控制細胞發生突變，因而發生突變成為癌細胞。關於睡眠與癌症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加罹癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

17容易健忘：睡得愈少，愈容易健忘，老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。18情緒低落：，晚上睡眠品質好的人，情緒較為正面；若睡眠品質不佳，也會影響第二天的工作情緒。

19死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是，在短時間內死亡的風險明顯增加。

 晚上 10點～凌晨2點，是人體處於最佳的修復狀態的時間。盡可能改變晚睡的習慣，在11點前上床，第二天不要起得太晚，或隔日早一點上床睡覺。