超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

想減肥的人千萬不能盲目進食，不僅要少吃油炸、少吃澱粉、少吃糖，也要注意自己吃的食物是否能延緩肌餓，只要懂得利用食物抑制食慾，就能減少不小心吃下更多熱量的可能，讓減肥變得更容易、更簡單。

 推薦幾種食物健康又能延長飽足感！

1 堅果：堅果含有健康脂肪和高蛋白，前者能降低膽固醇，後者能延緩肌餓感，而優質的纖維則會增加飽足感，但是堅果熱量並不低，食用一定要注意分量。

2 麥片：半杯的麥片含有5克纖維素，除了能增加飽足感外，還能增加體內調節食慾的荷爾蒙的膽囊收縮素水平，能有效抑制肌餓。

3 蘋果：蘋果非常適合當早上和下午的零食，它含有維持飽足感的纖維素，高含水量也能填補肌餓感，另外，蘋果中的果膠能抑制血糖上升，防止飲食過量。

4 香料：研究顯示，辛辣的食物能刺激新陳代謝，延長飽足感，而另一項研究顯示，有吃辣椒的人比沒吃辣的人一餐少攝取60大卡。

5 薄荷：聞到薄荷的味道心情容易平靜，但不管是泡茶還是聞到薄荷味都能有效抑制食慾，是減肥的好幫手。

6 酪梨：酪梨富含健康的單一不飽和脂肪，能讓胃充滿飽足感，每天早上切半塊酪梨夾土司不僅養生、健康，中午也不容易吃太多。

7 毛豆：半杯毛豆只有95大卡，卻含有超過8克的蛋白質，可說是下午茶最佳的選擇。

8 鮭魚：鮭魚是瘦蛋白質的最佳來源，也含有豐富的Omega-3脂肪酸，研究顯示Omega-3脂肪酸能有效增加飽足感，減少吃東西的慾望。

9 亞麻籽：亞麻籽同樣也含有抑制食慾的Omega-3脂肪酸，一湯匙的亞麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸和3克纖維質，更富含Omega-6脂肪酸，增加體內調節食慾的荷爾蒙的膽囊收縮素水平，抑制肌餓。

10 蛋：蛋對於減肥的人來說並不陌生，是增長肌肉的好幫手，另一個好處就是它能抑制食慾長達36小時。

11 綠茶：根據研究顯示，飯後喝綠茶可以延緩肌餓感長達2個小時，含有的植物營養素，能刺激分泌飽足感的賀爾蒙，還能刮油清腸胃。

12 檸檬：吃酸的東西可以抑制對甜的渴望，檸檬汁含有可溶性纖維質的果膠，能幫助消化，延緩肌餓，在料理裡面加入一點檸檬可以控制暴飲暴食。

13 醋：研究顯示，醋可以延緩為的排空速度，也能降低澱粉引起的血糖指數，釋放葡萄糖進入血液，偶爾喝點醋對身體健康很好以外，還能幫助消化。

全臺累積超過1萬多家超商，更不用提到如果在市區，每過幾個街口就會出現超商，要你的生活週遭沒有便利超商實在很難，也因此許多租屋在外的國人可能餐餐都得靠著這些24小時全年無休的超商，但要如何在吃出健康呢？

 超 商推 薦 飲 食 

1.無糖豆漿

豆漿含有植物性蛋白質，有助於肌肉組織的生成，而高纖的特性，也能促進腸胃蠕動，讓排便更順暢。此外，豆漿還含有大豆異黃酮，是抗氧化、減少發炎反應的好幫手，對減肥很有幫助。

2.薏仁或燕麥飲

燕麥屬於高纖、低升糖指數（GI值）又富含維生素B群的全穀類，不但具有飽足感，還能提升新陳代謝、避免脂肪堆積，而薏仁能消除水腫，記得要選擇無糖的。

3.茶葉蛋

茶葉蛋是很好的超商減肥食材，不但營養相當豐富，而且也很有飽足感，食用也方便，適合在肚子餓或運動前時來顆茶葉蛋充飢。

4.日式蕎麥涼麵

跟傳統涼麵比起來，日式蕎麥涼麵不但GI值較低，而且沾醬也是偏清爽的和風或鰹魚醬，因此比較不容易致肥，對一定要吃麵食才有飽足感的人，是還不錯的選擇。

5.生菜沙拉

出門在外，可能沒空天天準備蔬果，因此超商蔬果沙拉會是許多人的首選。但要提醒的是，小盒沙拉所攝取的蔬果量其實只有1份，千萬別被他膨脹的體積所誤導了，而大盒的沙拉算下來也約2份，並沒有達到一日9份蔬果的標準，因此還得多多從其他地方補足才行。

6. 關東煮蔬菜類

要補足一日攝取9份蔬果的量，也能從關東煮下手，像是玉米筍、娃娃菜、玉米、蘿蔔、筍子、杏鮑菇都是高纖的食材。

7. 蒟蒻或春雨

如果還沒吃飽，可以再加一份關東煮的蒟蒻絲或春雨細絲，不過記得把食物燙熟、燙軟即可，千萬別喝湯喔！否則會攝取過量的鈉。

8. 烤地瓜

地瓜的纖維質含量很高，可以促進排便，有助於排出腸道裡的廢物。此外地瓜營養豐富又非常具有飽足感，所以讓很多想減肥的人愛不釋手，另外地瓜也含有豐富的鉀，利於消除水腫。