超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

 常覺得疲憊或倦怠嗎？可能患了腎上腺疲勞 

近年來受這種「病」所苦的人正不斷增加。不論年齡、性別、職業，任何人都有可能陷入這種狀態。在現代壓力高張的社會下，連小孩子也避免不了腎上腺疲勞。

腎上腺的主要功能在於應付壓力以保護身體，因此可以說它長期籠罩在各種壓力之下。工作、人際關係、對身體有害的食物、受傷或疾病、過度勞動、曝露在充滿噪音或有害物質汙染的環境等等，在在都是壓力的來源。被稱為「壓力腺」的腎上腺，能分泌荷爾蒙幫助身體應付這些壓力，以維持生命活動。

腎上腺若能發揮適當的功能，即可分泌儘管微量卻能保持均衡的腎上腺荷爾蒙。但是，如果日常生活中的壓力過多，腎上腺就會逐漸疲勞，功能隨之下降。最後即無法再適量分泌腎上腺荷爾蒙中因應壓力的荷爾蒙──「皮質醇」。
身體持續累積壓力，導致腎上腺功能下降，就會引發腎上腺疲勞。結果不但破壞健康，還會失去與親友相處的時間、工作、興趣等，這些無形卻更具意義與幸福感的寶物。

 如果出現以下的現象，就可能是腎上腺發出的警訊 

長期以來，睡醒卻也無法消除疲勞、早上爬不起來、下午2~4點之間覺得特別疲倦。
沒喝含咖啡因的飲料就不容易清醒，提不起勁工作。
過敏症狀惡化、鼻炎、氣喘惡化。
渴望含鹽分或糖分較多的食物、每天都要喝酒。
體重增加，特別是腰部周圍和臀部脂肪增加。
掉髮增加，頭髮逐漸稀薄。
感冒後久久不癒，有時咳嗽持續數周。
慢性便祕、關節疼痛、身體怕冷。

經前症候群或更年期障礙轉趨嚴重、性欲明顯降低。

從坐著或躺著的姿勢突然起立時，容易頭暈。
夜晚11點過後精神轉好。即使睡著，三小時左右就會醒來，之後很難再入睡。
雖然疲勞，睡眠品質卻不佳。
碰到小事情就會焦慮，甚至變得歇斯底里、遭遇壓力時思緒就會混亂。
不容易集中注意力，記憶力變差、對任何事情都提不起興趣、容易情緒低。

 如何減上腎上腺疲勞？
要擺脫腎上腺疲勞，最重要的就是配合自己的心理和身體來改變你的生活。遠離不規律的生活、不均衡的飲食、過重的勞動、對身體有害的化學物質、人際關係的煩惱等充斥現代生活的壓力因素，以及確實攝取有營養的食物和充分的休息，才是治本之道。
1. 養成良好睡眠習慣

除了有足夠的睡眠時間外，也需要培養好的睡眠習慣，如每天定時入睡、定時起床；限制午睡時間不過長（最好在半小時內）等。雖然腎上腺疲勞很常見的症狀是失眠，不過睡眠不足會讓腎上腺疲勞的狀況越來越嚴重!所以建議第一部一定要養成良好睡眠習慣

2. 補充維生素B群

B1、B6、B12有保護神經的效果，又稱為"抗壓維他命"因此可以緩解因壓力引起的腎上腺疲勞。而且在醒來時補充B群可以讓精神較好，讓晚上可以好好睡。感覺疲勞痠痛時，補充適量的維生素B可有效振作精神。

3. 充分攝取蛋白質和蔬菜、水果

蛋白質可幫助穩定血糖，而蔬果富含抗氧化物，充分攝取能幫助腎上腺疲勞恢復。

4. 每天午睡片刻，晚上則盡可能11點以前就寢

最新的醫學一致認為午睡對身體很好。睡眠與休息是最好的藥。疲倦時不要硬撐，小睡5分鐘可提升效率。

5. 減少攝取精緻澱粉、砂糖、牛奶

少吃麵包和起士，最好斷絕麩質，簡單講就是白色的麵粉製品都不要吃，這樣比較不會累也不會胖

6.注意排毒，更要避免吸收毒素

抽菸喝酒等壞習慣就不要有了!適量吃辣，適當的運動，流流汗，讓腸子蠕動促進排出7.控制精神壓力。

注意壓力管理。會讓你緊張的事，不要勉強做。

 8.運 動

運動是最好的降壓處方，不但可以控制精神壓力，還可以排除生理上的毒素。各種心理疾病都可藉運動緩解，是各種心理生理疾病最好的治療。