「早睡早起身體好」每個人都朗朗上口,但夜幕低垂時,躺在床上手機滑著滑著,

時間不知不覺就到了凌晨1點,又跌入晚睡晚起的惡性循環,或是明明睡滿8小時,

起床還是很累,問題到底出在哪裡呢?

其實錯誤的睡眠時間和方式,只會讓人越睡越累,

          平常就應調整作息,讓身體在對的時間休息。

           一天24小時分為12階段,各有不同的功能運作,人也必須照著時間表補充睡眠

一覺醒來卻感到疲倦,很可能是睡眠時間錯誤,很多人假日貪睡,

以為可以補償週間沒睡飽的時間,但其實「補眠」只是欺騙身體,

容易越睡越累,最好的解決辦法還是調整作息,

以下整理3大睡眠迷思,其實睡的「對」比睡的「多」更重要。
 

迷思1:早睡才能早起?

 

許多人會認為,一定要先早睡,隔天才能早起,

要養成規律的睡眠習慣,先從早起開始吧!

練習每天晨間在固定時間起床,活動一天後,

身體也會漸漸在固定的時間感到疲倦,

久而久之便可有正常的睡眠作息,

而不是逼著自己早睡,隔天卻又睡到很晚,

睡眠時間太長對身體恢復精神也沒有幫助。

 

迷思2:假日補眠還睡眠債?

 

週間因課業、工作繁忙,很多人常睡眠不足,

於是逮到週末就拼命補眠,常常一覺醒來已經下午3點,

感覺好像把整個星期的精神都補回來了,

但這樣的錯誤補眠只是在騙身體,

最重要的還是調整平常作息,不然最後只會越睡越累。

 

如果真的需要補眠,建議午睡才是正確的方式,

適當的午睡比假日狂補眠更有幫助,每天中午小睡一下,

時間約在30到60分鐘內,且最好在下午3點以前,讓晚間的睡眠品質更好。

 

迷思3:不管白天或晚上,睡滿8小時就可以?

 

有些人習慣晚上出去玩,用白天的時間睡覺,

認為只要一天之內睡滿8小時,就有讓身體充分休息,

但其實一天24小時共分為12個階段,在經絡循環中,

11點至1點和1點至3點,各是膽經與肝經運行的時刻,

最好能熟睡,才不會影響代謝機能。

 

以最理想的狀態來說,最好能晚上10點就寢,最晚還是要在午夜12點前睡,

讓身體有適當休息時間,而睡眠時間長短則不一定限制於8小時,以每個人情況而定。

 

 

 

想要助好眠,平時除了作息正常,還要少喝咖啡、茶等容易影響睡眠的飲料,

辛辣刺激的食物也要避免,且不要在睡前吃太多東西,建議空腹入睡,

如果是長期失眠,或是淺眠、多夢睡不好,就要盡快諮詢專業醫師,

有可能是心理因素導致,也可能是因為生理病症影響,

必須早點抓出病因,才能一覺好眠唷!

 

arrow
arrow
    文章標籤
    #越睡越累#超仁診所
    全站熱搜

    超仁診所 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()