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每天早上吃早餐前的四分鐘，就能夠進行強度足夠的核心訓練
而且只有四個動作，不但能練出六塊肌，更重要的是幫助核心肌群穩定、減少受傷風險。
[鍛鍊程序]
每個動作練習20秒後休息10秒，四個動作為1組，每天早上練習2組為佳。
[臀部橋式擺動]
- 平躺，膝蓋彎曲，腳掌平放於地，抬起臀部離開墊子。
- 保持右膝蓋彎曲，抬起右腳，臀部不可移動
- 右腳回到地面，換左腳抬起，整個過程中臀部不可落地。
- 練習20秒鐘後休息10秒
[V式核心運動]
- 平躺，雙手在頭部兩側伸直
- 收縮腹部，手臂與腿部同時上抬，讓手指碰觸腳趾
- 手臂及腿部回到地面
- 練習20秒後，休息10秒
[棒式變換運動]
- 以腳尖與手掌撐持地面，背部、臀部保持挺直
- 彎曲右手臂，用前臂支撐體重，再用左手臂彎曲，使身體成為低棒式
- 重複動作，每練習20秒休息10秒
[超人式核心動作]
- 俯躺，手與腳筆直延伸
- 腿部與手部同時抬起地面，維持姿勢5秒後，緩慢下降
- 重覆練習20秒
以上四個動作為一組，只要每天練習2組（中間不休息），
5分鐘內就能達到有效的核心訓練效果，對於沒時間運動的現代人來說，
是最方便又有效的腹肌訓練法唷！
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小兒科[兒童疾病及發育] (2)
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