超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

怎樣鍛煉才能減肥最快？不可否認的是，有氧運動是最有效的減肥運動，但是適當地配合力量訓練瘦的更快，如深蹲、啞鈴動作等。如果鍛煉一段時間還沒有瘦下來，看是不是出現了下面的誤區，要及時避免哦。怎樣鍛煉才能減肥最快？

1.有氧運動減肥最有效
做什么運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

2.半蹲比仰臥起坐更有效
大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病

4.堅持運動531原則運動對減肥

這裡要向你介紹的是531運動原則，即一周5次運動，每次運動至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度：心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)注意：快走是減肥的最佳運動，像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達到減肥效果;進行有氧運動的同時，也必須配合無氧運動。

研究發現，身體瘦身組織越多的人，基礎代謝率就越高，基礎代謝率高者，比較不易發胖，而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎代謝率。另外，無氧運動和有氧運動最大的不同，就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛，因為做無氧運動時必須閉氣。