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 什麼是代謝症候群? 

代謝症候群目前仍只是一群容易導致心血管疾病的危險因子的總稱，而非是一個疾病。國民健康局針對國人訂定的診斷標準是以下 5 項因子中，若包含 3 項或以上者 就屬代謝症候群。

（1）腹部肥胖：（腰圍：男性≧90cm、女性≧80cm）。

（2）高血壓：收縮血壓（SBP）≧130mmHg / 舒張血壓（DBP）≧85mmHg。

（3）高血糖：空腹血糖值（FG）≧100mg/dl。

（4）高密度酯蛋白膽固醇（HDL-C）：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl。

（5）高三酸甘油酯（TG）≧150mg/dl

 造成代謝症候群的原因 

主要原因與現代人生活、飲食型態的改變及體能活動量不足，導致肥胖者日漸增多。腰圍過大之腹部肥胖，代表著內臟脂肪堆積過多。

內臟脂肪較皮下脂肪活躍，且內臟脂肪比皮下脂肪在心血管疾病之影響更有關係。內臟脂肪的活性大，會釋放出游離脂肪酸，產生胰島素阻抗作用，引起代謝異常，進而造成高血糖、高血壓、高血脂等危險因子聚集。

 造成代謝症候群的高危險因素 

 1. 年 齡  ：研究證實代謝症候群之盛行率會隨著年齡的增加而上升。

 2. 遺傳因子 ：家族中有高血壓、糖尿病、高血脂者、肥胖、心血管疾病史。

 3. 不良的生活型態 

飲食型態：長期食用低纖維、高糖、高油、高鹽飲食習慣的人

運動習慣：體能活動量少的人，發生代謝症候群的比率是常活動者的 1.7到 2倍

吸菸習慣：長期吸菸者，發生代謝症候群的危險是不吸菸者的1.5倍。 吸菸量愈大危險性愈大，且戒菸需一年以上才能降低其危險性

喝酒習慣：長期過度飲酒，易造成腹部肥胖。

嚼檳榔：研究顯示嚼檳榔會增加代謝症候群的發生。

每天嚼檳榔1~10顆者，發生代謝症候群的比率是不嚼檳榔者的1.7倍。

每天嚼檳榔超過10顆者，發生代謝症候群的比率高達2.4倍。

嚼檳榔習慣超過10年者，發生代謝症候群的比率是不嚼檳榔的1.6倍。

 4. 心理壓力  ：壓力導致內分泌失調，增加代謝症候群的發生。

 什麼是胰島素阻抗？

當細胞或組織對胰島素產生對抗，使得胰島素敏感度降低，胰島素在週邊組織或細胞無法發揮作用，導致血液中的葡萄糖無法進入細胞，此時胰臟會代償性的產生更多胰島素來幫助血糖降低，造成高胰島素血症，進而發生第2型糖尿病及血壓升高、血脂異常等情形。

 預防代謝症候群五絕招 

1.健康的吃：盡量選擇「三高一低」的飲食，即「低糖、低油、低鹽、高纖」。多吃蔬菜，適量攝取水果，若外食則盡量少選擇加工和油炸的食物，可選擇蒸、煮、涼拌、川燙類的食物，肉類方面則儘量以白肉取代紅肉。

2.多運動：能站就不要坐，要活就要動，運動一分鐘，多活四分鐘。盡量達到每天有30分鐘的中強度體能運動，如騎腳踏車、快走、走樓梯、爬山等。

3.定期健康檢查

4.不吸煙、少喝酒

現代人的壽命比以前延長許多，但慢性病的比例也增加許多，尤其有代謝症候群者將來罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病、腦中風等疾病機率高很多，所幸代謝症候群是可以預防的，重要的是要及早改善運用五大絕招，來避免疾病的發生。