超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

人們天生喜歡吃甜食。冰淇淋、巧克力、蛋糕等甜食對一些人具有無法抗拒的誘惑力，而且這些人越吃越想吃，糖可以帶給我們愉悅的心情，所以糖癮常常被大家所忽視。這裡的糖主要是指能引起血糖升高的雙糖和澱粉水解後的糖，包括蔗糖、乳糖、麥芽糖、澱粉果糖漿、葡萄糖漿等。過多的糖攝入，不只引起肥胖，還會引起血糖升高，對糖友控糖有害，也會加大普通人得糖尿病的機率。

 糖癮是什麼？

指喜歡甜食達到到上癮的程度。糖與菸、酒一樣，被視為「具有潛在危害且會使人上癮」的物質，糖含有高熱量，除了導致發胖外，還會刺激大腦釋放多巴胺而讓人上癮。有糖癮症者，生活上會越吃越甜，不吃的話還會覺得不舒服、不快樂。嚴重者，一些「戒毒反應」就會出現，如頭痛、疲倦、發抖、焦慮、不安和憂鬱。

越精製的糖越容易讓人上癮。如同毒品般，成分越純、價格越高，吃下去越過癮。

 糖癮症的檢測 

1.眼前有甜食但不能吃，內心是否感到掙扎？

2.養成攝取糖分的習慣，看電影或電視時總要配個零食？

3.生活及工作上，不攝取甜分就無法繼續做事？

4.一天當中，如果沒有吃到甜味，是否感到頭痛、情緒不佳？

 避 免 糖 癮  

1. 避免人造糖：人造糖有刺激大腦某些區域產生多巴胺的傾向。而當多巴胺水平下降一段時間後，您往往會覺得感覺很差，這樣會再次對糖引起高度的興趣。

2. 喝足夠的水：脫水的身體可能需要水，儘管你可能覺得想吃糖。確保喝足夠的水以避免脫水。

3. 吃水果： 水果有天然的糖，但它也含有維生素，礦物質和其他營養成分。最好是新鮮的水果，而不是乾果或水果罐頭，通常有添加的糖。

4. 多運動：運動釋放內啡肽在體內，它可以幫助調節情緒，改善心情，分散吃甜食的注意力。如果因為戒掉糖，身體感到頭痛或噁心，一個鍛鍊程序可能有助於提高你的能量，並消除不舒服感，還能強壯體魄，總之鍛鍊好處多多。

5. 綠葉蔬菜：當你吃營養豐富的食物時，你的能量將會得到很好的補充，這樣可以幫助你遠離糖癮。

6. 保持穩定的血糖：確保將三份每日膳食分成6份小餐，因為這樣可以使您的血糖水平保持穩定。

7. 訓練和放鬆：冥想可以幫助你放鬆和壓力。其實壓力也可能引起對糖的渴望。所以，想辦法克服壓力。

8. 吃發酵食品：酸奶和發酵食物可以緩解對含糖食物的渴望。將它們包括在你的飲食中。

從營養角度每人每天攝入糖應在100g以下。專家建議，在糖果之外，最應控制的是飲料與甜品的攝入。除了減少對糖的依賴，改變心態也是非常重要的，找到生活中除了飲食外的樂趣，用其他的方式來慰勞自己或排遣鬱悶。