超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

 1 過份限制熱量

最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方法。

當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到，

當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多！

 2 不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。

跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。

高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有健美的身材。

 3 吃太多零嘴和糖分

也許你知道要計算正餐的卡路里，但卻忽略了零嘴的影響力，含糖飲料和各式零嘴都潛藏了很高的熱量，

通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量

4 完全沒有吃零食

盲目的亂吃垃圾零嘴肯定會讓你的腰圍增加，但是經過設計的零嘴卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，

中間補充零食是正確健康的做法，重點在於吃到健康正確的零嘴，例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零嘴，

研究顯示：固定補充堅果類當零嘴的人，比起一般人更為苗條。

 5 低脂肪食物

低脂肪的食物可以加在你的減脂飲食中。

但要記住低脂肪並不代表低卡路里，也不代表低糖份。

過多的卡路里和糖分在身體裡面仍然會轉換成脂肪。別忘了看營養標籤的熱量和糖分！

 6 喝下太多熱量

當計算卡路里的時候，常常會忽略計算喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當於一份便當的熱量，

更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感，是空虛的熱量，

喝下這些高熱量飲料後你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

 7 喝太少水

這個錯誤很簡單修正，帶個水瓶在身旁，定時喝水就好。

水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。

研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零嘴時多喝一些水都會有幫助。

 8 不吃乳製品

牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物，但不吃乳製品可能會適得其反。

一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。

因為乳製品含有鈣，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

 9 吃速食

在經過忙碌的一天後，到速食店吃點東西是很方便的一件事，

你也許會盡量點一些健康的食物，例如沙拉。但當你真的點餐時，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎？

一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話，那麼這就會成為一種習慣。
根據一項長期研究，每週2次以上吃快餐的人比那些每週吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

 10 每天稱體重

每天稱體重容易讓人感到受挫，並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。

如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每周稱一次體重更能激發人的減肥積極性。

 11 設置不切實際的減肥目標

在開始減肥計劃的第1週就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。如果你開始節食並在一周內減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到洩氣。為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話，可以向營養師諮詢。

 12 不做運動

透過運動才能真正打造你心目中的好身材!!

你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材！當你不運動時，你就會把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。

如果你活動得比較多，那麼你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，並且仍能減肥。

關鍵是要找到你所喜歡的運動。如果騎車令你厭煩，那麼就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運動所燃燒的卡路里都要比走路的多。

花點時間多嘗試一些不同的運動，直到發現你的最愛。當然，透過健身房有計畫的重量訓練和有氧運動是最有效率的方法唷~~~