超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

代謝症候群並不是疾病，而是「不健康」的訊號，主要是生活不良，導致肥胖、血壓高、血糖高、血脂高的複合型生活習慣病。預防和治療代謝症候群的首要與最好的方法是生活型態的改善，可藉由下的五大生活秘訣，健康飲食、維持運動、體重控制、糾正習慣及定期檢測來改善生活習慣，以積極防治代謝症候群。

 預防1－  健 康 飲 食 

1..多吃不同種類的蔬菜、水果，每天至少要吃一碗半蔬菜、雨份水果(拳頭大小的一顆算一份)。

2.控制飲食整體的總熱量，進餐時先吃蔬菜，快飽時再吃些主食、肉類。

3.飲食儘量少鹽、少油、少甜，避免加工和油炸的食物。

4.肉類儘量選擇白肉和魚肉，少一點紅肉。

5.除了飽和脂肪外，反式脂肪酸也是健康的殺手，所以少吃油炸物及加工精緻油製成的糕點。

6.三餐定時定量，不要吃宵夜。

7.刺激PPAR的活化，可促進身體的代謝功能，例如多吃苦瓜、紅麴、綠藻、大豆蛋白和甘草等，可以活化人體的PPAR，改善代謝症候群。

8.年長的人攝取較多的鎂可以減少代謝症候群的風，例如比目魚、杏仁、腰果、大豆、菠菜等。

9..多吃全穀類食物，全穀類食物攝取足夠者的BMI與腰臀圍比較低(肥胖指標)；並且血清中膽固醇、低密度脂蛋白及空腹胰島素值也較低，可預防第二型糖尿病及心血管疾病的發生。

10.酒精飲料的熱量應列入每日總熱量需求中計算，尤其是肥胖、高三酸甘油酯及尿酸過高者更應減少或避免飲用。

 預 防2 － 維 持 運 動 

針對代謝症候群的運動策略，必須特別注意

1.每日必需做中等強度運動策略，例如每天快走30分鐘，可大幅改善及避免罹患代謝症候群。

2. 運動時間至少持續30分鐘以上，每天有30~60分鐘的體能活動或運動。

3. 增加肌力、肌耐力、增進心肺適能，可以明顯降低代謝性症候群的發生。

4.運動前先做熱身運動和緩和運動，切莫因心急而導致不必要的運動傷害。

 預 防 3 － 體 重 控 制 

 使體重、身體質量指數、體脂肪率和腹圍、腰臀圍的比例，都在理想的範圍之內。

2. 運動與飲食控制是減重首選的方法，有需要時可使用藥物。

3. 要養成每餐定時定量，多食用低熱量的食物來增加飽足感，避免攝取過多熱量。

4. 培養規則的運動習慣。例如每天快走30分鐘，每週運動5天以上，減輕原來體重5~10%，可以減低未來產生糖尿病的機會。

5. 在減肥的早期出現飢餓感時，可以用含熱卡極低食品，例如蕃茄、黃瓜等來滿足飽腹感。

 預 防 4  － 糾 正 習 慣  

預防或控制代謝症候群沒有特別的訣竅或捷徑，專家一致認為「養成良好的健康習慣」

戒菸，抽菸導致體內HDL降低，增加血管硬化危險；戒菸能降低代謝症候群和心血管疾病的風險。

2. 戒檳榔，檳榔可引發代謝症候群、第二型糖尿病、肥胖、高血脂症等疾病。

3. 降低壓力，壓力和體重、食慾、基礎代謝率等有相當程度的關連。

 預 防5－定 期 檢 測 

預防代謝症候群除了從健康改善做起；更重要是要經常關心代謝症候群的5項指標，定期做腰圍、血壓、三酸甘油酯、高密度膽固醇及血糖檢測。若出現3項以上異常，就是代謝症候群。若身體出現其中一個指標，也應提高警覺意其他指標的狀況，並及時加入健康促進行列。

對抗任何疾病都一樣，都是預防勝於治療，而造成代謝症候群的原因，主要為不良的飲食習慣，以及較少的運動量，所以，想要預防代謝症候群，就得從飲食與運動這兩項著手。
從改變生活型態開始，維持健康飲食以及規律的運動（運動時須留意注意事項）。
另外，若有抽菸習慣的患者，務必要盡快戒菸，抽菸不但會造成血管的硬化與阻塞，還會影響肺功能及造成肺癌。
有不少患者開始運動後，發現除了抽菸外，運動也是舒壓的好方法，開始慢慢戒除抽菸的不良習慣，老菸槍們可以先從減量開始，一步一步地試試看喔！