[家醫][超仁] 用眼族群如何舒緩眼睛不適 @ 超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

我們每天用的最多的應該就是我們的眼睛了，我們需要時時刻刻的用眼睛去觀察所有的事物。上班族每天都要對著電腦很長時間，這樣是非傷眼睛的，時間久了會造成眼部疲勞，那麼有沒有什麼辦法可以緩解呢？

電腦族由於長時間對著電腦，就會經常出現各種眼睛疾病的困擾，就比如眼睛乾澀、眼睛疲勞、視力下降等各種眼睛疾病的威脅和困擾。

特意眨眼，對眼睛的保護非常有效，一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助於促進淚液分泌，緩解乾燥酸澀的症狀，而且可以清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，給眼睛「放假」。教大家幾個方法，讓我們的眼睛也可以放鬆放鬆。

眼睛痠痛導原因

1. 長時間盯著螢幕

電腦族最常見的問題就是眼睛痠痛，主要的原因就是長時間專注盯著螢幕，導致眨眼頻率降低，沒有眨眼、就無法溼潤眼睛，使得眼睛過乾造成角膜破皮。

這種「乾眼」情形，也往往搭配其他兩個因素，一是處在冷氣房中，水分容易被蒸發；二是戴隱形眼鏡者，由於眼球被隱形眼鏡吸附住，更容易因充血而導致過乾。

2. 眼鏡度數有問題

許多人去眼鏡行配眼鏡，為了看遠清楚而增加眼鏡度數，往往超過實際的度數，當盯著屬於中距離的電腦螢幕，不正確的度數反而增加眼睛負擔，所以會痠痛。

3. 老花眼

由於眼睛自動調焦功能變差，眼睛睫狀肌需要更費力緊縮。

1.通過眨眼的方式對眼部進行按摩

20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦螢幕時，眨眼次數會減少到每分鐘4~5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護有效，不僅有助於促進淚液分泌，緩解乾燥酸澀的症狀，而且可以清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

2. 增加維生素的攝入量

長期面對電腦的人可通過多吃一些新鮮的蔬菜和水果來護眼，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲等，電腦操作者應多吃富含維生素A的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養神經，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

3、適當點些眼藥水

為減少眼部的乾燥，可以不醫生指導下適當在眼部點用不含防腐劑的人工淚液。另外眼保健操也可以起到放鬆眼的調節、減少視疲勞的作用。情況嚴重時，一定要到醫院去檢查是否得了「乾眼症」，以便醫生給出治療方案。

4.充足的睡眠和規律的生活

每天保證睡眠時間7-9小時，可以緩解過度用眼帶來的眼部充血、水腫等症狀。

5.向遠方眺望

連續用眼2小時後，應休息15分鐘，伸伸懶腰，向窗外進行眺望，看看綠色植物。

6.濕毛巾熱敷雙眼

用40℃左右的乾淨熱毛巾熱敷雙眼5-10分鐘，可以促進血液循環，以提高眼睛機能。

7.做眼球運動緩解眼睛疲勞

例如，向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重複三次，最後再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。

8. 閉眼按摩

閉上雙眼，全身放鬆冥想。用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處；也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽穴輕按，重複5-6次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助於視力的改善。