[減重][超仁]新陳代謝對減重的重要性 @ 超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

我們都曾經疑惑過，為什麼有人可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重，而我僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺臀部沉甸甸?其實答案很簡單，這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不同。

什麼是基礎代謝？

基礎代謝，簡稱基代，英文簡稱BMR，指的是在自然溫度下，人體在非活動狀態下，處於消化狀態維持生命所需要的最低能量。ex：如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那麼就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。基代隨著年齡增加和肌肉減輕而降低，隨肌肉的增加而增加。疾病，進食，溫度環境變化，承受（身體和精神）壓力變化都會影響身體的能量消耗，從而影響基代。

一般來說，人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會快速下降等到成人其後會逐漸趨於穩定。而成人期後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候。但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，大約每十年約下降5-10%，也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率(BMR)已經剩約原來的70%這也是為什麼很多人五十歲以後容易中年發福的原因。

肥胖與基礎代謝率

很多人認為，肥胖都是因為吃太多造成，所以只要節食少吃、攝取熱量越低就會瘦，實際上是這樣嗎？

No！No！No！

談到熱量與減重，就要介紹一下基礎代謝率（BMR，Basal Metabolic Rate）。基礎代謝率指的是「人體維持生命所需的基本熱量」或「人體在靜臥狀態所消耗的熱量」，這個數值可利用以下公式計算：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

當你每日食物熱量攝取低於基礎代謝率，未能達到人體維持生命所需基本熱量時，身體就會啟動防禦機制，開始調低基礎代謝率、消耗肌肉，並且更傾向囤積脂肪，也就是說，如果採取了激烈的節食手段、攝取低熱量來瘦身，那麼反而不瘦反胖，並容易形成「易胖體質」，只要一恢復正常飲食就非常容易復胖囉！

提高新陳代謝真的可以幫助減重嗎？

每個人的新陳代謝都不同，而且很難被測量。所以我們通常以基礎代謝率為參考。我們身體的「成份」是決定基礎代謝的主要因素。根據研究，肌肉越多（包括瘦肌肉、骨頭、器官），你的基礎新陳代謝率越快。這也就解釋了為什麼男性的新陳代謝平均值比女性要高20%到40%。如果你的新陳代謝可以在允許的範圍內提高，那麼你相對就消耗了更多的熱量，當然就可以減肥了。

如何提升提升基礎代謝率

增加運動量: 會增加新陳代謝，從而提高基礎代謝率。

拒絕挨餓: 人的體內有一套自動保持正常體重的程式，假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，身體的基礎代謝率將自動減緩，因為身體認為你現在正在挨餓。這樣不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉，更容易囤積脂肪。

吃早餐 : 越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量

增加吃飯頻率 : 能避免大餐的過多熱量化成脂肪

充足的睡眠 : 每日應睡至7-9小時

↓↓計算機礎代謝率↓↓

http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr

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