減肥失敗的三大理由

            好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。

最有效的方法還是有氧運動。

            最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪,要做的就是飯後動一動。

   減肥不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。

 

流行性感冒、高燒之後,體重掉了許多,

          臉色憔悴、毫無精神,是因為水分流失,肌肉和脂肪一起衰減。

           雖然瘦了,卻不能減肥,因為只要回到原來的生活,

          體重一恢復,脂肪會比肌肉更容易增加。

 

這和節食失敗的狀況一樣,減肥→恢復→減肥→恢復,

            這種體重持續增減的狀態,稱為「溜溜球現象」

            這種現象往往會讓身體的肌肉減少,相對地脂肪的比例就會增加,

            漸漸變成不易瘦下來的體質,這就是大家必須注意體脂肪的原因。

     現在醫學上測量肥胖不再只用體重,而是用脂肪佔體重的比例,

             一般而言,男生體脂率正常在14~23%之間,女生約在17~27%之間;

             成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就是所謂的「肥胖」

             所以就算有人體重超重許多,但體脂肪率只有20%,並不能稱為肥胖;

             反之若體重在標準以下,但體脂肪率在30%以上,也可以稱為肥胖。

     飯後動一動,降血糖、消脂肪

            大家都知道減肥的重要性,每週3次有氧運動。

            但是應酬的酒不能不喝,食慾也不是那麼容易降低;

             每星期3次的運動,只要心生放棄,馬上就復胖。

 

   體脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤積而成。

           油變成脂肪很容易理解,但是碳水化合物呢?

           碳水化合物經過小腸分解後,最終會變成葡萄糖進入血液,變成身體能量來源。

           血液中的葡萄糖濃度,也就是血糖濃度一升高,胰島素就開始分泌,

           胰島素是開啟脂肪細胞大門的鑰匙,可將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞,使它們變大。

          所以就算在飲食中不吃脂肪,飲食中的碳水化合物也會讓脂肪細胞變大,讓身體肥胖。

           而小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,

          而血糖濃度上升也正是在小腸開始吸收後的30分鐘

          因此,減掉體脂肪的關鍵在飯後30分鐘開始

早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。

            問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺,

            所以針對這個現象,提出以下改變生活型態的建議

選遠一點的餐廳
          午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,

          走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以再喝杯茶,走回辦公室。

整理庭院或陽台
          如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇,

          如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽台,趁整理之便,行減少脂肪之實。

打掃家裡
          要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯後打掃當成習慣。

洗久一點的澡
          吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

夫妻互相按摩
         晚餐後30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。

         改善飲食從簡單做起

不喝含糖飲料
         含糖飲料的熱量比想像的還多。一

        瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。

啤酒選罐裝
        喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點。

         但是前提是,不能一罐接一罐地喝。

不要因為愧疚感又吃一頓
         常因為丈夫晚歸,可是太太已經煮好飯了,

         所以還要先生再吃一次,但是這樣會攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。

甜食逐漸少吃
         要求每天都吃甜食的人一下不吃,可能會要了他的命,所以可以漸漸減少。

        如三天吃一次,到一個星期吃一次,在自己可以接受的範圍內逐漸改變。

        要遠離代謝症候群,保持活力,必須降低體脂肪,

         只要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優雅地消失,並不如想像中那麼難。

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