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目前分類:減重+曲線雕塑 (125)

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運動不必挨餓,把握黃金一小時補充輕食體力迅速回復又不怕胖。運動結束後擦擦汗,你是為了讓減肥效果更好,只好忍著飢餓感猛灌水?還是犒賞自己的辛勞,大快朵頤? 其實,你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康,運動後的30分鐘到1小時內,聰明攝取一份營養均衡的輕食,讓身體能量迅速恢復,最後都會讓你的目標效果加倍。 

 

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~~~  九大有利於減肥水果 ~~~~
 

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少吃多動是減肥的基本觀念,

不過,很多人常抱怨自己已經吃很少了,也有努力運動,但為何還是瘦不下去?

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減肥不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始

相信大家都有過流行性感冒、高燒之後,體重掉了許多,而且臉色憔悴、毫無精神,那是因為水分流失,肌肉和脂肪一起衰減。

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減重或瘦身能不能成功,就取決於您的觀念正不正確

以下為提倡一些正確的飲食及運動觀念的新聞,讓你苗條依舊能持久!

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 1 過份限制熱量

最常見的錯誤不是吃的太多,而是矯枉過正的節食方法。

當你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物,如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到,

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減肥最痛苦的莫過於是,與餓肚子間的戰爭了。

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在飲食西化、精致化的影響下,現代人攝取發酵食品及生菜的機會大幅減少,相對的,

含有大量油脂食物,及加熱、加工的食品則大大增加。

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水果1蘋果可以  改善便祕

蘋果含有一種「果膠」的水溶性膳食纖維,有促進排便的作用,

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生理期瘦身系列之二:月經後的黃金瘦身期_560

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常見五種肥胖體型----

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有營養師認為,秋冬季節才是最適合減肥的,由於寒冷的氣候條件下人的基礎代謝會提高,所消耗的熱量比在溫暖的環境多的要多,因此可以消耗更多的脂肪,除了季節外,整理以下六招提高基礎代謝率,提供給大家參考......

1.有氧運動:增加運動的質跟量的確是加速新陳代謝最快速的方法,並且至少達到每周三次、每次三十分鐘、運動後心跳達100-130下以上,才能有助於消耗熱量、減輕體重。更大的好處是,運動後能將氧氣帶到全身各部位,大大的提升新陳代謝率,有效饒燒脂肪,效果並可達數小時以上。

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減重時常遇到的停滯期,就靠簡單小運動,雕塑迷人的身材曲線吧....

 

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洋車前子 ( psyllium ) 莖粗短,葉長橢圓形,種子含珊瑚木 ( Aucubine ) 、酵素、脂肪、黏膠質 ( Mucilage ) 等,是一種純天然植物纖來源,可吸收其重量數倍的水分,形成果凍狀的黏稠物質,增加糞便的含水量與體積,比起其他植物纖維,洋車前子殼含有豐富的水溶性,遇水會形成數十倍的凝膠團,能增加飽足感,降低熱量攝取並能維持糞便的水份及柔軟度,促進腸道正常排空,還可達到少吃目的。

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減重最重要的是要有恆心跟毅力,不管是在飲食或是運動方面都是。

根據國民健康署表示各類運動可消耗的熱量如下:

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