[減重][超仁]減重能夠幫助改善失眠嗎？ @ 超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

睡眠和減肥，可以說是一體兩面、緊扣在一起。就心理層面來討論，睡不好、連帶會影響情緒，心情不好、就會想要大吃大喝來獲得抒發，因此就會讓體重增加、減肥失敗。再從生理層面來看，長期的失眠症狀或睡不好，會導致內分泌失調，當腎上腺素在錯誤的時間分泌，會加速脂肪堆積，其中最明顯的發胖部位，就是腹部、大腿及腰側。

良好的睡眠品質有助於減重

過去對減重的看法大至離不開減少熱量攝取(少吃)及增加熱量的消耗(多運動)，很少人知道睡眠跟體重有關聯。根據美國哈佛醫學院的研究，睡眠異常會導致多重內分泌的失調，造成體內能量恆定失去平衡，例如有睡眠呼吸中止症的人會過度分泌飢餓素使飢餓的感覺增加，讓食量難以控制，同時腦部對瘦體素也較不敏感。

瘦體素除了是讓人感覺“飽”的激素，它也有減少脂質合成及降低三酸甘油酯的功能，雪上加霜的是多數肥胖病人因肥胖而對瘦體素的生理作用有阻抗性，導致脂肪較容易形成，並不容易有飽的感覺而不易降低食慾，如此體重當然向上提升，造成呼吸終止症更嚴重，惡性循環下睡眠品質大多是每況愈下，進而導致體重步步高升，光是這二種荷爾蒙失調，就不難想像睡眠品質對體重控制的重要性了 !

減肥要成功睡眠很重要

刊登在「內科醫學年鑑」上的論文指出，睡眠習慣對體重管理，有關鍵影響，想要減重，睡眠一定要夠。芝加哥大學的研究團隊，拿十個體重過重的男女來做實驗，讓他們在睡眠實驗室，待上兩個星期，第一個星期每晚睡8.5小時，第二個星期只睡5.5個小時。在飲食控制下，實驗對象不管在睡眠充足、還是睡眠不足的狀態下，都減了差不多三公斤體重，但是睡眠不足的時候，他們減掉的重量，有四分之三來自於肌肉，只有四分之一是脂肪。

所以睡眠跟肥胖是息息相關的，肥胖會影響睡眠，睡眠會影響體重。當您努力在減重的同時千萬不要忽略了潛在的睡眠障礙，因為優化您的睡眠會讓您執行減重A 計劃時事半功倍！