[減重][超仁]減重對於心血管功能的益處有哪些? @ 超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，呼籲重視肥胖對健康的危害。比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。研究證實，當肥胖者減少5%以上體重(如成人90公斤，減少5公斤)，就可以為健康帶來許多益處，高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可改善。

即使只是減去原來體重的5%～10%，便足以改善心血管發病的危險因子。但是，倘若不當減重，心血管疾病患者恐怕會未蒙其利先得其害，因此建議這類患者一定要遵守「三不」減重原則──「運動不過度、藥物不亂服、飲食不隨便」

體重和心血管健康息息相關，因為過重或肥胖和危害心臟的風險因子互相影響。國健局的調查數據顯示，肥胖的人，未來五年內：

●發生高血壓的機率，是一般人的2.5倍

●發生高血糖的機率，是一般人的5倍

●發生高血脂的機率，是一般人的2.4倍

「肥胖，相較於正常人，得到心臟病的機率較高，死亡率也會比較高」，這點在很早的醫學研究中，就已經有明確的答案。一直以來，肥胖病人也容易合併心臟病或糖尿病，因此會鼓勵這類病人減肥，對於長期健康會有很大的幫助。

但體重快速變化，對於心臟來說，是很大的負擔，快速減肥，不僅容易出現溜溜球效應，導致復胖，體重快速變化的過程，就好比坐雲霄飛車，會惡化心血管疾病，提高死亡風險。因此，減肥一定要有耐心，呵護您的心臟，就從慢慢調整體重開始!

肥胖是慢性病減重以調整生活最重要

肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內，形成肥胖。除遺傳外，主要受到致胖環境及生活型態因素的影響。若為20歲至65歲輕度到中度肥胖者(BMI介於27至35之間)，當醫師告知有高血壓、糖尿病、睡眠呼吸中止、

血管疾病或代謝症候群等慢性病時，減重可以達到控制或改善上述疾病與症狀。國健署提供適合輕度到中度肥胖者首重調整飲食及運動生活，必要時，依醫師建議再加套裝減重計畫或藥物輔助治療，需要考量個人時間、經濟狀況、副作用及執行意願與配

度，無論採取哪種方式減重，都需要調整生活型態，才會成功。

調整飲食及運動生活

為改變心血管危險因子，可透過調整生活來修正，飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則，必須透過自我管理，藉由生活型態調整及行為改變，將飲食控制及身體活動落實於生活中，以達減重目的。此方式1年約可減重3-5%，以90公斤為例，大約3-5公斤。

(1)健康吃：三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。

(2)快樂動：每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度身體活動，僅能維持體位及基本體能，如果要達到減重或提升體能的效果，須有300分鐘以上中等強度身體活動，若能加入高強度有氧運動或高低強度間歇運動，更容易達到減重及健康促進的效果。此外，還要至少二天的大肌肉群肌力運動，不但可增加肌肉量，更可增加胰島素敏感度，降低代謝症候群罹病風險。

(3)天天量體重：可隨時提醒自己維持健康的體重。

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