超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整

減肥，減的就是脂肪，我們都知道節食減肥、運動減肥。然而，這些讓人糾結煩惱的脂肪具體又是從何而來，又是怎樣消失的呢？

 脂肪是如何形成的 ?  

 1、食物直接攝入 

我們身體的脂肪主要是靠吃積累而來的。看得見的有豬油、黃油、人造黃油、酥油、色拉油、花生油、豆油等烹飪調和油；也有看不見的，尚未從食物中分離出來的脂肪，如肉類、雞蛋、牛奶、堅果和穀物中的脂肪吃進去的脂肪主要是靠小腸來消化吸收的（大多數營養物質也是靠小腸消化吸收的）。在小腸的鹼性環境下，再加上一些消化酶的作用和腸道本身的蠕動，脂肪先是被分解成細小的乳膠體，然後又再次被分解成脂肪酸和甘油，沿著腸壁通過淋巴系統進入血液循環，供身體消耗使用。

 2、身體合成 

我們每天所吃進去的食物，其蘊含的能量並不是都立即被消耗完了的。除了滿足機體當天活動所需能量外，剩餘的能量（主要是糖類、脂肪、蛋白質）都會被胰島素轉變成脂肪酸，再與甘油合成甘油三酯，進入脂肪組織，貯存於脂肪細胞內。一般情況下，脂肪都會聚積在腰部、大腿、上臂、臀部、背部和內臟表面。

正常情況下，脂肪細胞中的脂肪合成與分解代謝是保持著動態平衡的，每天會不斷有新的脂肪被合成儲存到脂肪細胞內，也不斷有脂肪分解代謝，通過補充機體能量而被消耗掉。因此，想要快速消耗身體內多餘的脂肪，就必須打破這種平衡。方法很簡單，大夥也都很清楚，即節食和運動消耗。

不過，很多人都有這樣一個誤區，認為吃得越少，減得就會越多、越快。然而實際上並非如此，節食時，吃得過少，身體會本能地認為我們面臨著饑荒，食物缺乏，因而會儘量減少能量的消耗。這時身體的代謝率相應地也會降低20%-30%，意思就是吃得少、消耗的也少。而且，一味的節食，不僅會造成肌肉被分解丟失，還會喪失大量水分（一般節食的人都有脫水的現象）。一旦食量恢復，身體便加快吸收貯存，於是體重便快速反彈了。

體脂肪有分皮下脂肪及內臟脂肪二種，人體體脂肪最容易儲存的位置在腹部，常見的大腹翁、小腹人都是典型體脂肪過多；且雙下巴、蝴蝶袖也是體脂肪過多常見的現象。

 正常體脂肪率如下

男性＜30歲，正常體脂率14~20%，＞30歲為17~23%，若＞25%則表示肥胖

女性＜30歲，正常體脂率17~24%，＞30歲為20~27%，若＞30%則表示肥胖

特別要注意的是，身形纖瘦的人，體脂肪不一定正常。現在甜食、精製糖的食物誘惑帶多，外表身形纖瘦，但體脂肪率在30％以上的「泡芙族」相當常見。反之，就算有人體重超重許多，但體脂肪率只有20％，並不能稱為肥胖。

 如何真正減到體脂肪：多運動、吃足夠 

想要消耗體脂肪，就要把握住一個原則：「多運動吃足夠」。人體肌肉量最多的部分在腿部，若以降低體脂肪為目標，建議以腿部訓練有較好的效率，每次做30至40分鐘中低強度有氧運動搭配肌力運動，例如健走、慢跑，或游泳擇一做30至40分鐘，加上深蹲、弓箭步，或蛙跳擇一做15至20分鐘。

以往的總是建議減肥的人要是少吃多動，然而有研究指出，少吃多動有可能會降低肌肉量，體脂肪率卻沒有降低或只是維持不變。原因出在於運動後沒有補充足夠營養素及熱量修補及恢復，身體只能消耗瘦體組織（體脂肪以外的組織）來維持身體需要的能量，長久下來吃的不夠，肌肉會被持續消耗。因此要消滅體脂肪，運動前中後也要吃進足夠的營養，才能真正瘦到脂肪組織。